10.2 km | 00:58:03 | 05:41/km日期: 2014-11-11 06:06 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 06'15" / 06'03" / 05'06" / 05'08" / 04'59" / 05'07" / 05'07" / 05'14" / 07'06" / 06'35" / 06'57" /
照表操課, 區間跑, 黃區跑起來沒那麼可怕了, 最後兩個 RUN 還比前面快, 哈!
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 02/69
[指導評語]
2014/11/11 (二) - 58M
間隔訓練 藍區 - 15分鐘， 6 x (黃區 - 3分鐘， 藍區 - 2分鐘)， 藍區 - 15分鐘 這黃區間隔訓練環節是為了提升你的無氧門檻及整體跑步效率而設計。 這2分鐘間隔跑之中會以5K至10K之間的跑速進行。 保持回復慢跑輕鬆進行，以便你由開始至完結均維持間隔轉換的質素。
教練意見 | 得分 62%
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 62% 。 千萬不要就此退縮。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'03" | 00:12'18" |
| 3 | 05'06" | 00:17'24" |
| 4 | 05'08" | 00:22'32" |
| 5 | 04'59" | 00:27'31" |
| 6 | 05'07" | 00:32'38" |
| 7 | 05'07" | 00:37'45" |
| 8 | 05'14" | 00:42'59" |
| 9 | 07'06" | 00:50'05" |
| 10 | 06'35" | 00:56'40" |
| 10.2 | 06'55" | 00:58'03" |
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