大狗 2020/09/23 訓練日誌

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大狗

11.1 km | 00:59:05 | 05:20/km

日期: 2020-09-23 06:23 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 11'39" / 06'04" / 04'22" / 04'25" / 04'10" / 06'40" / 04'18" / 05'48" / 04'26" / 06'33" / 05'15" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'44")

1000 / 1000

06'03"

(12'56")

06'03" (+01'54")

1000 / 2000

04'22"

(17'19")

04'22" (+00'13")

1000 / 3000

04'24"

(21'43")

04'24" (+00'15")

1000 / 4000

04'09"

(25'53")

04'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

留言

區間321間歇訓練配音樂~
通通有跑完

#RQ體能狀況：輕微疲勞
(狀況: -2.1, 體能: 12.7, 疲勞: 15.5)
#RQ訓練指數: 19.7, 即時跑力: 50.4↑2.2
#嘎米訓練成效: 3.3: 影響乳酸閥值, 1.8: 些許無氧效益
#嘎米訓練狀況: 沒有效果➡維持
#嘎米最大攝氧量: 53

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.54 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌸Fenny🌸, 猛禽旺仔🌸 和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

廖文彬哥，這強度應該很輕鬆吧。😃

2020-09-23 09:03 ·

1 個人推

陳小茂強

2020-09-23 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'39"	00:11'39"
2	06'04"	00:17'43"
3	04'22"	00:22'05"
4	04'25"	00:26'30"
5	04'10"	00:30'40"
6	06'40"	00:37'20"
7	04'18"	00:41'38"
8	05'48"	00:47'26"
9	04'26"	00:51'52"
10	06'33"	00:58'25"
11	05'15"	01:03'40"
11.0	04'23"	01:03'52"