10.7 km | 01:00:06 | 05:35/km日期: 2014-11-04 05:44 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 687 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 06'14" / 05'53" / 05'16" / 05'15" / 05'10" / 05'00" / 05'19" / 05'32" / 05'42" / 06'07" / 06'12" /
照表操課, 天氣涼狀況就好, 黃色區竟然可以越跑越快, 讚!
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 34/66
[指導評語]
2014/11/04 (二) - 1H
間隔訓練 藍區 - 15分鐘 8 x (黃區 - 2分鐘，藍區 - 2分鐘) 藍區 - 15分鐘 比賽週： 是時候清理一下你的思緒及身體。 黃區步速應該比目標比賽步速稍快，但不要太快而導致疲勞。
教練意見 | 得分 62%
做得好！ 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 62% 。 你最高能得到多少分？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1611.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'53" | 00:12'07" |
| 3 | 05'16" | 00:17'23" |
| 4 | 05'15" | 00:22'38" |
| 5 | 05'10" | 00:27'48" |
| 6 | 05'00" | 00:32'48" |
| 7 | 05'19" | 00:38'07" |
| 8 | 05'32" | 00:43'39" |
| 9 | 05'42" | 00:49'21" |
| 10 | 06'07" | 00:55'28" |
| 10.7 | 06'11" | 01:00'06" |
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