David Su 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

David Su 雲林
ID 331911

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全馬 | 04:15:25 | 06:03/km | 第26馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+01'30")

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:28'08"

15 km

(01:26'12")

00:28'26" (+00'18")

00:57'56" (+00'10")

20 km

(01:55'42")

00:29'30" (+01'22")

25 km

(02:26'41")

00:30'59" (+02'51")

01:01'29" (+03'43")

30 km

(02:57'11")

00:30'30" (+02'22")

35 km

(03:28'49")

00:31'38" (+03'30")

01:05'20" (+07'34")

40 km

(04:02'31")

00:33'42" (+05'34")

Finish

(04:15:25)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3335 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'41")

05'54" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'30")

05'48" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'33"

(24'03")

05'33" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'36")

05'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

大雨中慢跑，其實蠻涼爽的

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好大的雨啊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邱軍皓（瞎跑團）, Coffee 和其他 8 人說推

·

曾4＋厲害👍

2019-12-29 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'56"	00:12'43"
3	05'49"	00:18'32"
4	05'33"	00:24'05"
5	05'33"	00:29'38"
6	05'40"	00:35'18"
7	05'36"	00:40'54"
8	05'36"	00:46'30"
9	05'39"	00:52'09"
10	05'37"	00:57'46"
11	05'36"	01:03'22"
12	05'57"	01:09'19"
13	05'20"	01:14'39"
14	05'44"	01:20'23"
15	05'49"	01:26'12"
16	06'12"	01:32'24"
17	05'44"	01:38'08"
18	05'42"	01:43'50"
19	05'50"	01:49'40"
20	06'02"	01:55'42"
21	05'51"	02:01'33"
22	06'04"	02:07'37"
23	06'03"	02:13'40"
24	07'07"	02:20'47"
25	05'54"	02:26'41"
26	05'59"	02:32'40"
27	06'25"	02:39'05"
28	05'54"	02:44'59"
29	05'49"	02:50'48"
30	06'23"	02:57'11"
31	06'01"	03:03'12"
32	06'15"	03:09'27"
33	06'16"	03:15'43"
34	06'22"	03:22'05"
35	06'44"	03:28'49"
36	06'27"	03:35'16"
37	06'24"	03:41'40"
38	07'04"	03:48'44"
39	07'26"	03:56'10"
40	06'21"	04:02'31"
41	07'17"	04:09'48"
41.9	06'21"	04:15'28"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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