David Su 2019/12/28 訓練日誌

David Su 雲林
ID 331911

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David Su

全馬 | 03:23:58 | 04:50/km | 第25馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'31")

00:47'47" (+00'43")

10 km

(00:47'47")

00:23'46" (+00'16")

15 km

(01:11'21")

00:23'34" (+00'04")

00:47'04"

20 km

(01:34'51")

00:23'30"

25 km

(01:59'55")

00:25'04" (+01'34")

00:49'25" (+02'21")

30 km

(02:24'16")

00:24'21" (+00'51")

35 km

(02:48'48")

00:24'32" (+01'02")

00:49'57" (+02'53")

40 km

(03:14'13")

00:25'25" (+01'55")

Finish

(03:23:58)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'22")

1000 / 1000

04'40"

(09'40")

04'40" (+00'02")

1000 / 2000

04'43"

(14'24")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

04'52"

(19'16")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

04'44"

(24'01")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

David Su

留言

36K快抽筋了，只能跑走跑走🤣🤣🤣，幸好有破PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 破PB的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾4＋, 林義勳和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'40"	00:09'40"
3	04'43"	00:14'23"
4	04'53"	00:19'16"
5	04'45"	00:24'01"
6	04'57"	00:28'58"
7	04'39"	00:33'37"
8	04'41"	00:38'18"
9	04'45"	00:43'03"
10	04'44"	00:47'47"
11	04'46"	00:52'33"
12	04'42"	00:57'15"
13	04'38"	01:01'53"
14	04'46"	01:06'39"
15	04'42"	01:11'21"
16	04'47"	01:16'08"
17	04'42"	01:20'50"
18	04'42"	01:25'32"
19	04'39"	01:30'11"
20	04'40"	01:34'51"
21	04'46"	01:39'37"
22	05'49"	01:45'26"
23	04'50"	01:50'16"
24	04'49"	01:55'05"
25	04'50"	01:59'55"
26	04'47"	02:04'42"
27	04'51"	02:09'33"
28	05'00"	02:14'33"
29	04'53"	02:19'26"
30	04'50"	02:24'16"
31	04'52"	02:29'08"
32	04'47"	02:33'55"
33	05'11"	02:39'06"
34	04'52"	02:43'58"
35	04'50"	02:48'48"
36	05'01"	02:53'49"
37	05'35"	02:59'24"
38	04'53"	03:04'17"
39	04'55"	03:09'12"
40	05'01"	03:14'13"
41	04'50"	03:19'03"
42	04'39"	03:23'42"
42.2	08'39"	03:25'28"