大狗 2019/12/05 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

大狗

9.0 km | 00:49:48 | 05:31/km

日期: 2019-12-05 06:42 - 地點: HOME - 天氣: 陰天風大有雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 05'18" / 05'17" / 05'17" / 05'47" / 06'01" / 06'02" / 05'51" / 05'29" / 04'25" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'07")

1000 / 1000

05'16"

(10'49")

05'16" (+00'51")

1000 / 2000

05'17"

(16'06")

05'17" (+00'52")

1000 / 3000

05'46"

(21'53")

05'46" (+01'21")

1000 / 4000

06'01"

(27'54")

06'01" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

低溫又下雨的天氣跑步好刺激

留言

福澤馬拉松訓練 RUN 8 Day 4 配速跑 6分30秒 40M

五點多起床無雨,
六點開始下雨還有點大,
本來想說今天跑步無望,
0640雨變小就決定開合跳50下暖身後就開跑,
跑到8K雨又變大衝回家準備上班,
今天賺到9K, 真不錯!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.84 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 灰累積 : 993.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌸Fenny🌸, 廖文彬和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

大狗休息一天啊

2019-12-06 08:57 ·

廖文彬最近2次跑拉尾速感覺應該不錯吧！✌

2019-12-07 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'17"	00:10'35"
3	05'17"	00:15'52"
4	05'47"	00:21'39"
5	06'01"	00:27'40"
6	06'02"	00:33'42"
7	05'51"	00:39'33"
8	05'29"	00:45'02"
9	04'25"	00:49'27"
9.0	05'36"	00:49'35"