黎銘榮 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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73.2 km | 05:11:39 | 14.1 km/h

日期: 2014-07-05 06:24 - 總爬升: 805 m - 地點: 新莊~士林~風櫃嘴~內湖~新莊 - 天氣: 晴熱爆了 - 平均心率: 122 - 卡路里: 5997 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

與小辜騎風櫃嘴，再騎往內湖與250梯學長見面。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 73.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

kahoo, 曾少均和其他 27 人說推

·

蕭輔政黎大,讚喔~

2014-07-06 11:29 ·

1 個人推

黎銘榮謝謝你…！

2014-07-06 14:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-1.8 %
2	9.4	3.2 %
3	10.5	-1.4 %
4	14.4	-2.4 %
5	22.4	-3.8 %
6	22.9	2.0 %
7	22.6	-2.2 %
8	20.5	-1.2 %
9	22.0	-1.7 %
10	22.5	1.2 %
11	22.6	-1.0 %
12	17.9	6.8 %
13	14.1	4.3 %
14	18.8	-1.7 %
15	25.7	4.4 %
16	19.6	-5.4 %
17	6.1	-1.1 %
18	14.2	2.2 %
19	20.1	-3.0 %
20	6.4	5.4 %
21	14.8	4.3 %
22	12.6	3.5 %
23	9.8	5.7 %
24	11.6	6.4 %
25	9.9	8.2 %
26	9.0	12.3 %
27	10.6	15.8 %
28	6.9	13.2 %
29	7.7	13.4 %
30	7.4	7.8 %
31	7.9	12.8 %
32	14.1	7.3 %
33	16.8	-6.8 %
34	31.6	-8.6 %
35	27.1	-8.8 %
36	25.4	-9.4 %
37	30.0	-12.6 %
38	28.6	-8.6 %
39	33.3	-18.5 %
40	29.8	-8.0 %
41	33.6	-13.2 %
42	20.9	-8.9 %
43	18.2	-2.5 %
44	6.9	-2.9 %
45	18.3	-1.3 %
46	6.1	3.0 %
47	3.1	-2.4 %
48	11.1	-2.1 %
49	14.2	-1.6 %
50	19.3	3.2 %
51	17.6	-2.6 %
52	16.4	4.0 %
53	20.8	-1.2 %
54	22.0	3.2 %
55	22.4	-1.6 %
56	22.9	4.2 %
57	24.0	1.8 %
58	19.6	-1.2 %
59	13.6	-1.2 %
60	23.7	-0.7 %
61	22.9	-0.2 %
62	24.0	-0.1 %
63	13.0	10.0 %
64	20.0	-1.3 %
65	22.4	2.0 %
66	22.4	2.2 %
67	19.5	-0.6 %
68	23.5	2.5 %
69	24.8	-1.0 %
70	13.8	2.6 %
71	13.4	-1.8 %
72	14.3	3.5 %
73	20.1	2.8 %
73.2	5.6	-0.8 %

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