黎銘榮 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

108 位追隨者

跑鞋 (4)

Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 1 個月
共跑了 83.4 km
我要評分

Brooks Adrenaline
已使用了 5 年 10 個月 7 天
共跑了 46.2 km
我要評分

ASICS GT2000
已使用了 5 年 10 個月 7 天
共跑了 99.7 km
我要評分

亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 22 天
共跑了 707.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9031.1 km |

5349.5 km
2024 年 :

26.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.9	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

朋友 (97)

群組 (1)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

< 上一篇

下一篇 >

73.2 km | 05:11:39 | 14.1 km/h

日期: 2014-07-05 06:24 - 總爬升: 805 m - 地點: 新莊~士林~風櫃嘴~內湖~新莊 - 天氣: 晴熱爆了 - 平均心率: 122 - 卡路里: 5997 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

與小辜騎風櫃嘴，再騎往內湖與250梯學長見面。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 73.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

kahoo, 曾少均和其他 27 人說推

·

蕭輔政黎大,讚喔~

2014-07-06 11:29 ·

1 個人推

黎銘榮謝謝你…！

2014-07-06 14:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-1.8 %
2	9.4	3.2 %
3	10.5	-1.4 %
4	14.4	-2.4 %
5	22.4	-3.8 %
6	22.9	2.0 %
7	22.6	-2.2 %
8	20.5	-1.2 %
9	22.0	-1.7 %
10	22.5	1.2 %
11	22.6	-1.0 %
12	17.9	6.8 %
13	14.1	4.3 %
14	18.8	-1.7 %
15	25.7	4.4 %
16	19.6	-5.4 %
17	6.1	-1.1 %
18	14.2	2.2 %
19	20.1	-3.0 %
20	6.4	5.4 %
21	14.8	4.3 %
22	12.6	3.5 %
23	9.8	5.7 %
24	11.6	6.4 %
25	9.9	8.2 %
26	9.0	12.3 %
27	10.6	15.8 %
28	6.9	13.2 %
29	7.7	13.4 %
30	7.4	7.8 %
31	7.9	12.8 %
32	14.1	7.3 %
33	16.8	-6.8 %
34	31.6	-8.6 %
35	27.1	-8.8 %
36	25.4	-9.4 %
37	30.0	-12.6 %
38	28.6	-8.6 %
39	33.3	-18.5 %
40	29.8	-8.0 %
41	33.6	-13.2 %
42	20.9	-8.9 %
43	18.2	-2.5 %
44	6.9	-2.9 %
45	18.3	-1.3 %
46	6.1	3.0 %
47	3.1	-2.4 %
48	11.1	-2.1 %
49	14.2	-1.6 %
50	19.3	3.2 %
51	17.6	-2.6 %
52	16.4	4.0 %
53	20.8	-1.2 %
54	22.0	3.2 %
55	22.4	-1.6 %
56	22.9	4.2 %
57	24.0	1.8 %
58	19.6	-1.2 %
59	13.6	-1.2 %
60	23.7	-0.7 %
61	22.9	-0.2 %
62	24.0	-0.1 %
63	13.0	10.0 %
64	20.0	-1.3 %
65	22.4	2.0 %
66	22.4	2.2 %
67	19.5	-0.6 %
68	23.5	2.5 %
69	24.8	-1.0 %
70	13.8	2.6 %
71	13.4	-1.8 %
72	14.3	3.5 %
73	20.1	2.8 %
73.2	5.6	-0.8 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km