9.4 km | 00:55:14 | 05:52/km日期: 2019-01-17 06:35 - 地點: HOME - 天氣: 陰天寒冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'05" / 07'11" / 04'51" / 07'54" / 06'06" / 04'25" / 06'10" / 05'05" / 06'18" / 08'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+02'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'11" (+03'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 10'30" (+06'39") | 5 / 2005 |
| 4 | | 04'54" (+01'03") | 800 / 2805 |
| 5 | | 06'03" (+02'12") | 495 / 3301 |
| 6 | | 04'25" (+00'34") | 1000 / 4301 |
| 7 | | 03'51" | 200 / 4501 |
| 8 | | 09'31" (+05'40") | 315 / 4816 |
| 9 | | 04'34" (+00'43") | 1000 / 5816 |
| 10 | | 04'22" (+00'31") | 600 / 6416 |
| 11 | | 09'24" (+05'33") | 318 / 6735 |
| 12 | | 05'03" (+01'12") | 1000 / 7735 |
| 13 | | 04'07" (+00'16") | 200 / 7935 |
| 14 | | 09'55" (+06'04") | 302 / 8237 |
| 15 | | 04'58" (+01'07") | 800 / 9037 |
| 16 | | 09'19" (+05'28") | 321 / 9359 |
| 17 | | 09'52" (+06'01") | 49 / 9408 |
天氣又轉為陰天寒冷的天氣, 昨天早上還下起了大雨無法跑步, 今天跑金字塔訓練好硬跑不完, 時間也不夠. ><
階段 類型 持續 目標 階段達成率
1 暖身 2.00公里
2 恢復 按下Lap按鈕
3 跑步 0.80公里 配速區間4 50.4%
4 恢復 3分鐘
5 跑步 1.20公里 配速區間4 94.6%
6 恢復 3分鐘
7 跑步 1.60公里 配速區間4 76.8%
8 恢復 3分鐘
9 跑步 1.20公里 配速區間4 18.7%
10 恢復 3分鐘
11 跑步 0.80公里 配速區間4 28.5%
12 恢復 3分鐘
13 跑步 0.80公里 配速區間4 0%
14 恢復 3分鐘
15 跑步 1.20公里 配速區間4 0%
16 恢復 3分鐘
17 跑步 1.60公里 配速區間4 0%
18 恢復 3分鐘
19 跑步 1.20公里 配速區間4 0%
20 恢復 3分鐘
21 跑步 0.80公里 配速區間4 0%
22 恢復 3分鐘
23 緩和 1.00公里
TOTAL 14K + 恢復 30 分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
244.56 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 07'11" | 00:13'16" |
| 3 | 04'51" | 00:18'07" |
| 4 | 07'54" | 00:26'01" |
| 5 | 06'06" | 00:32'07" |
| 6 | 04'25" | 00:36'32" |
| 7 | 06'10" | 00:42'42" |
| 8 | 05'05" | 00:47'47" |
| 9 | 06'18" | 00:54'05" |
| 9.4 | 08'48" | 00:57'41" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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