11.1 km | 00:51:01 | 04:36/km日期: 2018-09-30 19:42 - 地點: 景美溪橋南測-萬壽橋往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'46" / 04'37" / 05'25" / 04'31" / 04'36" / 04'35" / 04'41" / 04'35" / 04'38" / 04'36" / 04'33" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" (+00'33") | 56 / 11056 |
雖然最近開始天氣明顯轉涼，尤其晚上很舒服適合跑，但中午喝IKEA氣泡水飲料非常撐，今天還是挺大肚子跑，穿舊鞋破襪。一開始4:45/KM暖身1K到和興路單車引道，之後加速到4:36/KM，但尿意還是在，所以只好在2.7K一壽橋下公廁暫停48秒小便再繼續跑。小便後負擔減輕，3K過力行國小後加速到4:30/KM，4K過恆光橋後又稍降速到4:35/KM，6.6K在政大對面因腹部撐著跑壓迫心肌有缺氧驟跳跡象，所以降速到4:40/KM，7K過恆光橋後才稍加速到4:35/KM，最後1K再小加速到4:32/KM。平均步頻190/分，最高198/分，平均心率148/分，最高160/分。眼看跑友們都破PB，唯獨我體重不減反增導致速度一直上不來，快入冬了應該要減重回到今年初以前的體重了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.06 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'37" | 00:09'23" |
| 3 | 05'25" | 00:14'48" |
| 4 | 04'31" | 00:19'19" |
| 5 | 04'36" | 00:23'55" |
| 6 | 04'35" | 00:28'30" |
| 7 | 04'41" | 00:33'11" |
| 8 | 04'35" | 00:37'46" |
| 9 | 04'38" | 00:42'24" |
| 10 | 04'36" | 00:47'00" |
| 11 | 04'33" | 00:51'33" |
| 11.1 | 04'59" | 00:51'50" |
25563.1 km | 
837.4 km
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