李俊德 2016/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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最佳成績:

全馬 : 03:29:21

半馬 : 01:37:00

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16665.8 km |

1095.6 km
2024 年 :

1876.6 km |

229.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	163.8	11.5
Oct	201.4	23.3
Sep	140.0	31.3
Aug	185.9	18.6
Jul	165.6	21.9
Jun	139.8	19.1

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10.2 km | 01:05:28 | 06:23/km

日期: 2016-07-13 23:28 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 553 Cal

Pace: 06'09" / 05'53" / 06'01" / 05'59" / 06'01" / 07'34" / 07'14" / 07'00" / 06'47" / 05'49" / 04'19" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 132.16 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'53"	00:12'02"
3	06'01"	00:18'03"
4	05'59"	00:24'02"
5	06'01"	00:30'03"
6	07'34"	00:37'37"
7	07'14"	00:44'51"
8	07'00"	00:51'51"
9	06'47"	00:58'38"
10	05'49"	01:04'27"
10.2	04'18"	01:05'28"

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