5.0 km | 00:34:51 | 06:56/km日期: 2017-10-24 06:41 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 07'13" / 05'56" / 05'43" / 05'45" / 09'17" / 14'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'56" (+02'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'17" (+03'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 13'47" (+08'05") | 16 / 5016 |
前天晚上左膝蓋突然痛起來, 所以周一只好休息一天.
還好今天痛感已經舒緩很多, 黃區都有跑完...
miCoach 黃綠跑 30M, 完成率 54%
感受訓練的樂趣。 在每次黃區訓練中測試你的雙腿能跑多快，並透過藍色跑恢復體能。
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 54% 。 千萬不要就此退縮。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
268.83 km 
SKECHERS GOTRAIL ULTRA 3 累積 :
1470.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 05'56" | 00:13'09" |
| 3 | 05'43" | 00:18'52" |
| 4 | 05'45" | 00:24'37" |
| 5 | 09'17" | 00:33'54" |
| 5.0 | 14'03" | 00:34'08" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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