嘉嘉 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

嘉嘉新竹
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半馬 | 02:11:47 | 06:14/km | 第16半馬

2017「12 星座 RUN 一下」

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:11:47
總名次	438 / 2466
分組名次	11 / 271
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:30'49" (+00'46")

15 km

(01:32'23")

00:31'31" (+01'28")

01:03'39" (+02'47")

20 km

(02:04'31")

00:32'08" (+02'05")

Finish

(02:11:47)

日期: 2017-04-16 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'51")

05'46"

1000 / 2000

3

05'52"

(17'43")

05'52" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'41")

05'57" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'22"

(30'03")

06'22" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱好熱....

賽前宣言: 希望不要太熱才好!!!

賽後評分: 補給還不錯,獎牌,短t質感很好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.26 km

Under Armour 型號累積 : 523.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 風城遊子和其他 9 人說推

·

熱天到還能跑出好成績!! 腿是金剛腿嗎

2017-04-17 18:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'47"	00:11'51"
3	05'52"	00:17'43"
4	05'58"	00:23'41"
5	06'22"	00:30'03"
6	05'53"	00:35'56"
7	06'19"	00:42'15"
8	06'00"	00:48'15"
9	06'29"	00:54'44"
10	06'08"	01:00'52"
11	06'44"	01:07'36"
12	06'02"	01:13'38"
13	06'18"	01:19'56"
14	06'10"	01:26'06"
15	06'17"	01:32'23"
16	06'47"	01:39'10"
17	06'23"	01:45'33"
18	06'19"	01:51'52"
19	06'11"	01:58'03"
20	06'28"	02:04'31"
21	06'32"	02:11'03"
21.3	11'52"	02:14'08"

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