蕭清淵 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:34:00 | 06:29/km | 第22馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:34:00
總名次	121 / -
分組名次	7 / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'44")

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:27'28"

15 km

(01:27'38")

00:30'58" (+03'30")

01:01'36" (+04'56")

20 km

(01:58'16")

00:30'38" (+03'10")

25 km

(02:33'36")

00:35'20" (+07'52")

01:11'09" (+14'29")

30 km

(03:09'25")

00:35'49" (+08'21")

35 km

(03:43'59")

00:34'34" (+07'06")

01:10'52" (+14'12")

40 km

(04:20'17")

00:36'18" (+08'50")

Finish

(04:34:00)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 5363 Cal - 總步數: 45951 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'09" (+05'59")

1002 / 1002

191 / 85

2

06'09"

(12'19")

06'08" (+05'58")

1002 / 2004

188 / 86

3

16'48"

(29'07")

05'40" (+05'30")

2960 / 4964

190 / 92

4

00'11"

(29'18")

00'10"

1000 / 5965

190 / 2859

5

05'40"

(34'58")

05'38" (+05'28")

1003 / 6969

186 / 95

展開計圈分析

6

05'38"

(40'36")

05'36" (+05'26")

1003 / 7972

191 / 93

7

05'27"

(46'03")

05'24" (+05'14")

1009 / 8981

195 / 94

8

05'18"

(51'21")

05'16" (+05'06")

1003 / 9985

195 / 96

9

05'37"

(56'58")

05'36" (+05'26")

1001 / 10986

193 / 92

10

05'57"

(01:02'55")

05'54" (+05'44")

1007 / 11993

180 / 93

11

05'33"

(01:08'28")

05'30" (+05'20")

1006 / 12999

192 / 94

12

07'06"

(01:15'34")

07'05" (+06'55")

1000 / 14000

151 / 93

13

06'33"

(01:22'07")

06'31" (+06'21")

1004 / 15005

168 / 91

14

06'05"

(01:28'12")

06'01" (+05'51")

1008 / 16013

186 / 89

15

05'56"

(01:34'08")

05'55" (+05'45")

1000 / 17014

183 / 92

16

06'15"

(01:40'23")

06'13" (+06'03")

1004 / 18018

173 / 92

17

06'14"

(01:46'37")

06'11" (+06'01")

1005 / 19023

177 / 90

18

06'15"

(01:52'52")

06'12" (+06'02")

1007 / 20030

175 / 91

19

06'19"

(01:59'11")

06'18" (+06'08")

1001 / 21032

173 / 91

20

06'46"

(02:05'57")

06'42" (+06'32")

1009 / 22041

186 / 79

21

07'05"

(02:13'02")

07'03" (+06'53")

1002 / 23044

155 / 90

22

06'40"

(02:19'42")

06'38" (+06'28")

1003 / 24048

168 / 89

23

08'16"

(02:27'58")

08'12" (+08'02")

1006 / 25054

137 / 88

24

06'58"

(02:34'56")

06'56" (+06'46")

1003 / 26057

160 / 89

25

08'11"

(02:43'07")

08'08" (+07'58")

1005 / 27062

137 / 89

26

07'45"

(02:50'52")

07'42" (+07'32")

1005 / 28067

143 / 90

27

07'08"

(02:58'00")

07'05" (+06'55")

1005 / 29073

160 / 87

28

05'57"

(03:03'57")

05'56" (+05'46")

1001 / 30074

188 / 89

29

06'45"

(03:10'42")

06'44" (+06'34")

1002 / 31076

173 / 85

30

06'32"

(03:17'14")

06'30" (+06'20")

1003 / 32080

176 / 86

31

06'42"

(03:23'56")

06'39" (+06'29")

1007 / 33087

178 / 84

32

07'47"

(03:31'43")

07'46" (+07'36")

1002 / 34089

151 / 85

33

07'04"

(03:38'47")

07'00" (+06'50")

1008 / 35098

157 / 90

34

06'53"

(03:45'40")

06'51" (+06'41")

1004 / 36102

177 / 82

35

06'49"

(03:52'29")

06'48" (+06'38")

1000 / 37103

167 / 87

36

07'25"

(03:59'54")

07'22" (+07'12")

1004 / 38108

157 / 86

37

08'17"

(04:08'11")

08'12" (+08'02")

1008 / 39116

135 / 89

38

07'09"

(04:15'20")

07'08" (+06'58")

1000 / 40117

151 / 92

39

07'00"

(04:22'20")

06'58" (+06'48")

1003 / 41121

171 / 83

40

10'34"

(04:32'54")

10'33" (+10'23")

1000 / 42121

87 / 108

41

01'34"

(04:34'28")

07'50" (+07'40")

199 / 42321

138 / 92

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.57 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'07"	00:12'17"
3	16'50"	00:29'07"
4	00'01"	00:29'08"
5	00'04"	00:29'12"
6	05'31"	00:34'43"
7	05'38"	00:40'21"
8	05'24"	00:45'45"
9	05'18"	00:51'03"
10	05'37"	00:56'40"
11	05'51"	01:02'31"
12	05'32"	01:08'03"
13	07'05"	01:15'08"
14	06'27"	01:21'35"
15	06'03"	01:27'38"
16	05'58"	01:33'36"
17	06'08"	01:39'44"
18	06'13"	01:45'57"
19	05'54"	01:51'51"
20	06'25"	01:58'16"
21	06'47"	02:05'03"
22	07'14"	02:12'17"
23	06'29"	02:18'46"
24	08'15"	02:27'01"
25	06'35"	02:33'36"
26	07'52"	02:41'28"
27	08'18"	02:49'46"
28	06'32"	02:56'18"
29	06'26"	03:02'44"
30	06'41"	03:09'25"
31	06'33"	03:15'58"
32	06'34"	03:22'32"
33	06'38"	03:29'10"
34	07'45"	03:36'55"
35	07'04"	03:43'59"
36	06'50"	03:50'49"
37	06'53"	03:57'42"
38	08'26"	04:06'08"
39	07'06"	04:13'14"
40	07'03"	04:20'17"
41	08'53"	04:29'10"
41.2	26'31"	04:34'28"

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