何惠菁-RUN希望 2017/04/09 訓練日誌

何惠菁-RUN希望宜蘭
ID 250011

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何惠菁-RUN希望

全馬 | 05:38:31 | 08:01/km | 第8馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:06'55"

10 km

(01:06'55")

00:35'31" (+04'07")

15 km

(01:46'56")

00:40'01" (+08'37")

01:24'48" (+17'53")

20 km

(02:31'43")

00:44'47" (+13'23")

25 km

(03:15'52")

00:44'09" (+12'45")

01:30'18" (+23'23")

30 km

(04:02'01")

00:46'09" (+14'45")

35 km

(04:46'20")

00:44'19" (+12'55")

01:22'17" (+15'22")

40 km

(05:24'18")

00:37'58" (+06'34")

Finish

(05:38:31)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54"

1000 / 1000

06'08"

(12'02")

06'08" (+00'14")

1000 / 2000

06'41"

(18'43")

06'41" (+00'47")

1000 / 3000

06'16"

(25'00")

06'16" (+00'22")

1000 / 4000

06'23"

(31'23")

06'23" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽道中遇到很多貴人，謝謝你們幫我加油 &配速，天熱覺得能完賽就很感恩！
謝謝 David Wu 前半陪我跑了幾公里，但我實在跑不起來，還好終點有機會碰面拍照。
謝謝超貼心的團長，有high five的加持，讓我更有動力跑完後面的里程。
謝謝 MW的楊大哥後1K陪跑進終點。

賽前宣言: 耐熱訓練，加油!！

賽後評分: 補給令人失望⋯⋯
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 252.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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瓜子恭喜完賽！

2017-04-11 09:54 ·

超正直恭喜惠菁再抓下一馬!!!
我以前跑貢寮馬時也很熱,跑到都快升天了XD

2017-04-14 19:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'08"	00:12'02"
3	18'50"	00:30'52"
4	00'08"	00:31'00"
5	00'24"	00:31'24"
6	06'47"	00:38'11"
7	06'22"	00:44'33"
8	07'28"	00:52'01"
9	06'53"	00:58'54"
10	08'01"	01:06'55"
11	08'49"	01:15'44"
12	07'04"	01:22'48"
13	08'09"	01:30'57"
14	08'29"	01:39'26"
15	07'30"	01:46'56"
16	07'56"	01:54'52"
17	07'47"	02:02'39"
18	09'21"	02:12'00"
19	08'02"	02:20'02"
20	11'41"	02:31'43"
21	07'47"	02:39'30"
22	08'44"	02:48'14"
23	08'32"	02:56'46"
24	11'19"	03:08'05"
25	07'47"	03:15'52"
26	10'00"	03:25'52"
27	09'56"	03:35'48"
28	10'04"	03:45'52"
29	08'52"	03:54'44"
30	07'17"	04:02'01"
31	08'08"	04:10'09"
32	09'48"	04:19'57"
33	07'53"	04:27'50"
34	09'09"	04:36'59"
35	09'21"	04:46'20"
36	08'21"	04:54'41"
37	08'05"	05:02'46"
38	07'22"	05:10'08"
39	06'42"	05:16'50"
40	07'28"	05:24'18"
41	06'44"	05:31'02"
41.8	08'53"	05:38'32"