李紹緯 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

李紹緯宜蘭
ID 266314

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全馬 | 05:28:25 | 07:46/km | 第6馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+01'30")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:27'17"

15 km

(01:29'41")

00:33'37" (+06'20")

01:10'07" (+14'03")

20 km

(02:06'11")

00:36'30" (+09'13")

25 km

(02:51'32")

00:45'21" (+18'04")

01:36'15" (+40'11")

30 km

(03:42'26")

00:50'54" (+23'37")

35 km

(04:28'40")

00:46'14" (+18'57")

01:29'58" (+33'54")

40 km

(05:12'24")

00:43'44" (+16'27")

Finish

(05:28:25)

日期: 2017-04-09 07:20 - 天氣: 超級熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'38")

05'36" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'26")

05'48" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'04")

05'38" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'47")

05'42" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 水站好遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.50 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 997.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, Kz Ho 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'36"	00:11'38"
3	16'13"	00:27'51"
4	00'08"	00:27'59"
5	00'48"	00:28'47"
6	05'27"	00:34'14"
7	05'04"	00:39'18"
8	05'24"	00:44'42"
9	05'32"	00:50'14"
10	05'50"	00:56'04"
11	06'27"	01:02'31"
12	05'57"	01:08'28"
13	07'08"	01:15'36"
14	07'22"	01:22'58"
15	06'43"	01:29'41"
16	07'02"	01:36'43"
17	07'09"	01:43'52"
18	06'50"	01:50'42"
19	08'02"	01:58'44"
20	07'27"	02:06'11"
21	07'32"	02:13'43"
22	10'20"	02:24'03"
23	07'37"	02:31'40"
24	09'22"	02:41'02"
25	10'30"	02:51'32"
26	09'40"	03:01'12"
27	09'54"	03:11'06"
28	12'27"	03:23'33"
29	07'42"	03:31'15"
30	11'11"	03:42'26"
31	08'02"	03:50'28"
32	08'28"	03:58'56"
33	08'54"	04:07'50"
34	10'29"	04:18'19"
35	10'21"	04:28'40"
36	07'43"	04:36'23"
37	10'06"	04:46'29"
38	08'17"	04:54'46"
39	08'35"	05:03'21"
40	09'03"	05:12'24"
41	09'28"	05:21'52"
41.7	09'39"	05:28'25"

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