黃昰傑 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃昰傑高雄
ID 299666

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恭喜破PB

半馬 | 02:13:22 | 06:19/km | 第2半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:13:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20"

01:00'43"

10 km

(01:00'43")

00:31'23" (+02'03")

15 km

(01:32'07")

00:31'24" (+02'04")

01:06'19" (+05'36")

20 km

(02:07'02")

00:34'55" (+05'35")

Finish

(02:13:22)

日期: 2017-04-08 17:44 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1189 Cal - 總步數: 22662 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'53"

(09'53")

06'06" (+00'27")

1617 / 1617

170 / 95

2

09'10"

(19'03")

05'39"

1617 / 3235

172 / 102

3

09'29"

(28'32")

05'52" (+00'13")

1615 / 4850

168 / 100

4

09'59"

(38'31")

06'10" (+00'31")

1617 / 6467

164 / 98

5

10'05"

(48'36")

06'14" (+00'35")

1615 / 8083

170 / 94

展開計圈分析

沒鍛鍊的下場。

賽前宣言: 第一場晚上賽事！

賽後評分: 折返點規劃不順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.96 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'42"	00:12'07"
3	05'35"	00:17'42"
4	05'49"	00:23'31"
5	05'49"	00:29'20"
6	06'14"	00:35'34"
7	06'28"	00:42'02"
8	05'57"	00:47'59"
9	06'25"	00:54'24"
10	06'19"	01:00'43"
11	06'08"	01:06'51"
12	06'34"	01:13'25"
13	06'13"	01:19'38"
14	06'41"	01:26'19"
15	05'48"	01:32'07"
16	06'36"	01:38'43"
17	07'12"	01:45'55"
18	06'51"	01:52'46"
19	07'32"	02:00'18"
20	06'44"	02:07'02"
21	06'10"	02:13'12"
20.9	-1'-32"	02:13'22"

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