5.4 km | 00:26:03 | 04:48/km日期: 2013-10-29 17:40 - 地點: 宏仁國中操場 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 04'41" / 04'36" / 05'02" / 04'53" / 04'37" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+00'10") | 427 / 427 |
| 2 | | 04'40" (+00'10") | 453 / 880 |
| 3 | | 04'33" (+00'03") | 452 / 1332 |
| 4 | | 04'31" (+00'01") | 460 / 1793 |
| 5 | | 04'59" (+00'29") | 448 / 2241 |
| 6 | | 04'56" (+00'26") | 451 / 2692 |
| 7 | | 04'59" (+00'29") | 460 / 3152 |
| 8 | | 04'50" (+00'20") | 454 / 3607 |
| 9 | | 04'45" (+00'15") | 468 / 4075 |
| 10 | | 04'51" (+00'21") | 445 / 4521 |
| 11 | | 04'30" | 454 / 4975 |
| 12 | | 04'40" (+00'10") | 448 / 5424 |
休一天後的緩跑(?
狀況變得有點好
一下就可以拉到5分速
跑一會發現右膝有點酸
好在熱開後狀況好一些
持續觀察
10月累積里程 :
400.66 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 2 WIDE 累積 :
698.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'36" | 00:09'17" |
| 3 | 05'02" | 00:14'19" |
| 4 | 04'53" | 00:19'12" |
| 5 | 04'37" | 00:23'49" |
| 5.4 | 05'25" | 00:26'03" |
展開計圈分析
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