增興鍾 2013/10/27 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

全馬 | 03:56:07 | 05:35/km | 第12馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:56:07
總名次	272 / -
分組名次	19 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+01'50")

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:26'04" (+00'47")

15 km

(01:22'57")

00:29'46" (+04'29")

00:55'03" (+01'52")

20 km

(01:48'14")

00:25'17"

25 km

(02:14'50")

00:26'36" (+01'19")

00:53'49" (+00'38")

30 km

(02:42'03")

00:27'13" (+01'56")

35 km

(03:10'34")

00:28'31" (+03'14")

01:00'34" (+07'23")

40 km

(03:42'37")

00:32'03" (+06'46")

Finish

(03:56:07)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 576 m - 地點: 台中石岡馬 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'50" (+01'24")

1007 / 1007

05'20"

(11'13")

05'21" (+00'55")

993 / 2001

05'24"

(16'37")

05'22" (+00'56")

1005 / 3006

05'12"

(21'49")

05'13" (+00'47")

994 / 4001

05'18"

(27'07")

05'17" (+00'51")

1000 / 5001

展開計圈分析

這天對跑馬來說是非常棒的天氣,早上起來原以為會冷,從出發後,溫度開始上升,還好沒去年那麼高溫,順著自己的節奏慢慢跑,少休息,多跑,還好能保3.

賽前宣言: 開創新紀元

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 319.28 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 深般若和其他 17 人說推

留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜破PB喔

2013-10-31 19:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'20"	00:11'13"
3	05'24"	00:16'37"
4	05'12"	00:21'49"
5	05'18"	00:27'07"
6	05'06"	00:32'13"
7	04'46"	00:36'59"
8	05'13"	00:42'12"
9	05'30"	00:47'42"
10	05'29"	00:53'11"
11	05'07"	00:58'18"
12	05'29"	01:03'47"
13	07'39"	01:11'26"
14	06'47"	01:18'13"
15	04'44"	01:22'57"
16	05'34"	01:28'31"
17	05'22"	01:33'53"
18	04'28"	01:38'21"
19	04'32"	01:42'53"
20	05'21"	01:48'14"
21	05'56"	01:54'10"
22	04'49"	01:58'59"
23	05'53"	02:04'52"
24	04'57"	02:09'49"
25	05'01"	02:14'50"
26	06'08"	02:20'58"
27	05'04"	02:26'02"
28	05'10"	02:31'12"
29	05'51"	02:37'03"
30	05'00"	02:42'03"
31	05'38"	02:47'41"
32	05'04"	02:52'45"
33	06'21"	02:59'06"
34	08'28"	03:07'34"
35	03'00"	03:10'34"
36	06'52"	03:17'26"
37	05'43"	03:23'09"
38	07'20"	03:30'29"
39	06'30"	03:36'59"
40	05'38"	03:42'37"
41	05'09"	03:47'46"
42	05'40"	03:53'26"
42.3	04'06"	03:54'48"