Jonas Wu 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jonas Wu 台北市
ID 64465

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全馬 | 03:26:53 | 04:54/km | 第6馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+02'35")

00:49'58" (+03'20")

10 km

(00:49'58")

00:24'18" (+01'13")

15 km

(01:13'31")

00:23'33" (+00'28")

00:46'38"

20 km

(01:36'36")

00:23'05"

25 km

(02:00'03")

00:23'27" (+00'22")

00:47'45" (+01'07")

30 km

(02:24'21")

00:24'18" (+01'13")

35 km

(02:49'27")

00:25'06" (+02'01")

00:50'22" (+03'44")

40 km

(03:14'43")

00:25'16" (+02'11")

Finish

(03:26:53)

日期: 2017-03-19 06:31 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'01")

05'03" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'16")

05'15" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'50"

(21'07")

04'50" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'32"

(25'39")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

變成落湯雞了

賽後評分: 很棒的一個活動，若有供選手跑完換裝的地方會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭家鑛, 黃俊豪和其他 53 人說推

·

觀看另 35 則留言

胡淑琍恭喜完賽！

2017-03-28 21:10 ·

胡淑琍好棒的速度！！！

2017-03-28 21:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	02'11"	00:11'02"
3	05'15"	00:16'17"
4	04'51"	00:21'08"
5	04'32"	00:25'40"
6	04'57"	00:30'37"
7	04'54"	00:35'31"
8	04'50"	00:40'21"
9	04'49"	00:45'10"
10	04'48"	00:49'58"
11	04'42"	00:54'40"
12	04'42"	00:59'22"
13	04'41"	01:04'03"
14	04'35"	01:08'38"
15	04'53"	01:13'31"
16	04'33"	01:18'04"
17	04'40"	01:22'44"
18	04'35"	01:27'19"
19	04'38"	01:31'57"
20	04'39"	01:36'36"
21	04'46"	01:41'22"
22	04'36"	01:45'58"
23	04'35"	01:50'33"
24	04'46"	01:55'19"
25	04'44"	02:00'03"
26	04'48"	02:04'51"
27	05'00"	02:09'51"
28	04'47"	02:14'38"
29	04'49"	02:19'27"
30	04'54"	02:24'21"
31	04'49"	02:29'10"
32	04'49"	02:33'59"
33	05'10"	02:39'09"
34	05'04"	02:44'13"
35	05'14"	02:49'27"
36	04'54"	02:54'21"
37	05'08"	02:59'29"
38	05'00"	03:04'29"
39	05'09"	03:09'38"
40	05'05"	03:14'43"
41	04'58"	03:19'41"
42	05'47"	03:25'28"
42.5	02'57"	03:26'53"

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