linyunglung 2013/10/27 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:54:32 | 05:33/km | 第45馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:54:32
總名次	256 / -
分組名次	50 / -
平均速度	05:33/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+02'07")

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:24'33"

15 km

(01:20'20")

00:29'07" (+04'34")

00:54'36" (+03'23")

20 km

(01:45'49")

00:25'29" (+00'56")

25 km

(02:12'00")

00:26'11" (+01'38")

00:52'43" (+01'30")

30 km

(02:38'32")

00:26'32" (+01'59")

35 km

(03:06'40")

00:28'08" (+03'35")

01:00'52" (+09'39")

40 km

(03:39'24")

00:32'44" (+08'11")

Finish

(03:54:32)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'40"

(26'40")

05'19" (+00'24")

5006 / 5006

24'52"

(51'32")

04'55"

5052 / 10059

29'13"

(01:20'45")

05'47" (+00'52")

5038 / 15097

25'52"

(01:46'37")

05'07" (+00'12")

5054 / 20152

26'24"

(02:13'01")

05'13" (+00'18")

5049 / 25202

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.77 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 3186.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

小秀, 黃一洲和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

老趙恭喜林老師！

2013-10-28 20:55 ·

linyunglung 謝謝大家鼓勵

2013-10-31 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'07"	00:11'59"
3	04'48"	00:16'47"
4	04'54"	00:21'41"
5	04'59"	00:26'40"
6	04'50"	00:31'30"
7	04'36"	00:36'06"
8	04'41"	00:40'47"
9	05'24"	00:46'11"
10	05'02"	00:51'13"
11	05'01"	00:56'14"
12	05'11"	01:01'25"
13	07'20"	01:08'45"
14	06'48"	01:15'33"
15	04'47"	01:20'20"
16	05'31"	01:25'51"
17	05'35"	01:31'26"
18	04'39"	01:36'05"
19	04'34"	01:40'39"
20	05'10"	01:45'49"
21	05'26"	01:51'15"
22	05'00"	01:56'15"
23	05'31"	02:01'46"
24	05'12"	02:06'58"
25	05'02"	02:12'00"
26	05'35"	02:17'35"
27	05'08"	02:22'43"
28	05'12"	02:27'55"
29	05'25"	02:33'20"
30	05'12"	02:38'32"
31	05'32"	02:44'04"
32	05'12"	02:49'16"
33	05'57"	02:55'13"
34	09'16"	03:04'29"
35	02'11"	03:06'40"
36	06'00"	03:12'40"
37	05'52"	03:18'32"
38	06'45"	03:25'17"
39	07'31"	03:32'48"
40	06'36"	03:39'24"
41	04'56"	03:44'20"
42	06'11"	03:50'31"
42.3	12'43"	03:53'45"