david 2017/03/12 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:25:00 | 07:42/km | 第64馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48"

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:35'50" (+01'02")

15 km

(01:47'08")

00:36'30" (+01'42")

01:12'30" (+01'52")

20 km

(02:23'08")

00:36'00" (+01'12")

25 km

(03:00'16")

00:37'08" (+02'20")

01:16'40" (+06'02")

30 km

(03:39'48")

00:39'32" (+04'44")

35 km

(04:18'41")

00:38'53" (+04'05")

01:20'14" (+09'36")

40 km

(05:00'02")

00:41'21" (+06'33")

Finish

(05:25:00)

日期: 2017-03-12 06:01 - 地點: 桃園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 54080 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

34'48"

(34'48")

06'56"

5007 / 5007

172 / 83

35'50"

(01:10'38")

07'09" (+00'13")

5001 / 10008

172 / 80

36'35"

(01:47'13")

07'18" (+00'22")

5006 / 15015

170 / 80

36'00"

(02:23'13")

07'11" (+00'15")

5006 / 20022

173 / 80

37'14"

(03:00'27")

07'26" (+00'30")

5003 / 25025

169 / 79

展開計圈分析

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今年天氣不錯，
沒有大逆風，
30k後才出太陽，
沒有前兩次參加那麼慘烈。

賽後評分: 還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.16 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蔡裕仁, 菜和其他 38 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2017-03-13 22:40 ·

1 個人推

andy 恭喜完賽

2017-03-14 10:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'50"	00:13'33"
3	07'00"	00:20'33"
4	07'10"	00:27'43"
5	07'05"	00:34'48"
6	07'10"	00:41'58"
7	07'15"	00:49'13"
8	07'05"	00:56'18"
9	07'05"	01:03'23"
10	07'15"	01:10'38"
11	07'30"	01:18'08"
12	07'05"	01:25'13"
13	07'10"	01:32'23"
14	07'25"	01:39'48"
15	07'20"	01:47'08"
16	07'11"	01:54'19"
17	07'04"	02:01'23"
18	07'20"	02:08'43"
19	07'25"	02:16'08"
20	07'00"	02:23'08"
21	07'12"	02:30'20"
22	07'10"	02:37'30"
23	07'20"	02:44'50"
24	07'20"	02:52'10"
25	08'06"	03:00'16"
26	07'26"	03:07'42"
27	07'53"	03:15'35"
28	07'33"	03:23'08"
29	07'24"	03:30'32"
30	09'16"	03:39'48"
31	07'33"	03:47'21"
32	07'42"	03:55'03"
33	08'13"	04:03'16"
34	07'49"	04:11'05"
35	07'36"	04:18'41"
36	08'58"	04:27'39"
37	07'41"	04:35'20"
38	07'41"	04:43'01"
39	08'04"	04:51'05"
40	08'57"	05:00'02"
41	08'13"	05:08'15"
42	11'19"	05:19'34"
42.6	09'42"	05:25'38"