5.1 km | 00:22:39 | 04:25/km日期: 2017-03-09 16:46 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 345 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 50%
Pace: 04'46" / 04'28" / 04'19" / 04'18" / 04'09" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'37") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'28" (+00'21") | 1005 / 2011 |
| 3 | | 04'18" (+00'11") | 1016 / 3027 |
| 4 | | 04'17" (+00'10") | 1004 / 4032 |
| 5 | | 04'07" | 1008 / 5041 |
| 6 | | 04'15" (+00'08") | 121 / 5162 |
基本訓練
又是一個上大夜班,下午睡醒後起來動一下的節奏,這也是古都馬之後的第一次練跑,不過明天就下大夜了,所以下禮拜又可以恢復晨跑了!!!
今天練跑時膝蓋內側韌帶沒有疼痛感,發炎的情況應該好的差不多了吧,不過還是要在注意一下!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
168.54 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'28" | 00:09'14" |
| 3 | 04'19" | 00:13'33" |
| 4 | 04'18" | 00:17'51" |
| 5 | 04'09" | 00:22'00" |
| 5.1 | 05'42" | 00:22'39" |
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