謀 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

謀雲林
ID 52340

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150.7 km | 06:13:04 | 24.2 km/h

日期: 2017-03-04 05:32 - 地點: 善化酒廠 - 天氣: 好 - 平均心率: 130 - 踏頻: 54 - 卡路里: 4204 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

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1.感謝老弟破風，回程時真是意志力的考驗阿
2.台1線南下，台19/台19甲線北上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 453.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Voren, 畯（準仔）和其他 43 人說推

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觀看另 3 則留言

陳怡文開心鐵馬行

2017-03-05 00:03 ·

1 個人推

謀小劉，還沒有超標，這只是消暑解渴和利尿，哈哈
T大，下次也可以一起來騎
基哥，先體驗一下長距離，不然2星期後的200K，怕會騎的很痛苦，哈

2017-03-05 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.0 %
2	25.0	-0.1 %
3	27.3	-0.1 %
4	28.1	-0.2 %
5	26.5	-0.2 %
6	27.3	-0.1 %
7	28.1	1.0 %
8	30.0	-0.4 %
9	24.3	-1.0 %
10	27.3	-0.2 %
11	25.7	1.0 %
12	27.3	1.0 %
13	28.1	-0.2 %
14	26.5	-0.1 %
15	23.1	2.2 %
16	27.3	-0.8 %
17	26.5	1.0 %
18	27.3	1.0 %
19	25.7	1.0 %
20	7.6	-0.1 %
21	23.7	2.0 %
22	20.9	-1.3 %
23	27.3	-0.3 %
24	23.7	-0.2 %
25	23.7	-0.7 %
26	26.5	-0.4 %
27	15.5	1.5 %
28	2.1	1.0 %
29	22.0	-1.0 %
30	15.3	-0.3 %
31	24.3	1.0 %
32	20.0	-0.2 %
33	18.0	1.0 %
34	16.4	-1.1 %
35	23.1	-0.2 %
36	17.3	-0.2 %
37	21.4	1.0 %
38	18.8	-0.2 %
39	22.5	-0.4 %
40	24.3	0.0 %
41	31.0	-0.4 %
42	30.0	-0.2 %
43	33.3	-0.3 %
44	24.3	-0.2 %
45	23.1	-0.6 %
46	32.1	-0.1 %
47	33.3	1.0 %
48	29.0	-0.2 %
49	31.0	-0.1 %
50	31.0	-1.7 %
51	3.5	-0.2 %
52	27.3	1.0 %
53	29.0	-0.2 %
54	27.3	0.0 %
55	20.5	1.0 %
56	30.0	-0.2 %
57	23.7	-0.2 %
58	18.8	-0.4 %
59	26.5	1.0 %
60	27.3	-0.7 %
61	20.9	-0.1 %
62	26.5	1.5 %
63	28.1	-1.0 %
64	29.0	1.0 %
65	19.1	1.0 %
66	27.3	1.0 %
67	26.5	0.0 %
68	31.0	-0.2 %
69	32.1	-0.3 %
70	25.7	1.0 %
71	29.0	1.0 %
72	26.5	3.7 %
73	30.0	1.3 %
74	31.0	1.0 %
75	33.3	-0.9 %
76	20.5	-1.2 %
77	29.0	-0.2 %
78	30.0	-0.5 %
79	31.0	1.0 %
80	19.1	-0.4 %
81	30.0	-0.2 %
82	1.1	-0.2 %
83	23.7	-1.8 %
84	13.8	-0.2 %
85	13.2	-0.4 %
86	19.1	1.0 %
87	26.5	-0.2 %
88	20.9	-0.7 %
89	31.0	-0.4 %
90	29.0	1.5 %
91	29.0	1.5 %
92	23.1	-0.9 %
93	16.7	-0.2 %
94	30.0	1.0 %
95	20.9	-0.4 %
96	29.0	1.0 %
97	29.0	-0.2 %
98	31.0	-0.7 %
99	25.7	-0.1 %
100	19.6	1.0 %
101	25.0	1.0 %
102	25.0	2.0 %
103	29.0	-1.3 %
104	25.0	1.0 %
105	25.7	3.0 %
106	26.5	-0.7 %
107	3.3	-0.4 %
108	24.3	-0.2 %
109	19.6	1.5 %
110	27.3	1.0 %
111	25.0	1.0 %
112	25.7	2.3 %
113	26.5	-0.2 %
114	29.0	1.0 %
115	28.1	-0.4 %
116	30.0	-0.3 %
117	28.1	-0.2 %
118	22.5	1.0 %
119	25.7	-0.1 %
120	26.5	0.0 %
121	29.0	1.0 %
122	25.7	-0.4 %
123	28.1	-0.2 %
124	28.1	-0.1 %
125	26.5	-0.2 %
126	22.0	-0.2 %
127	18.8	-0.2 %
128	23.7	1.2 %
129	29.0	-0.9 %
130	30.0	-0.1 %
131	27.3	1.7 %
132	28.1	-0.7 %
133	29.0	1.0 %
134	27.3	1.0 %
135	27.3	1.0 %
136	31.0	-0.4 %
137	25.7	-0.1 %
138	27.3	1.0 %
139	23.7	1.0 %
140	24.3	1.3 %
141	20.0	1.8 %
142	23.7	-1.3 %
143	17.3	1.0 %
144	19.6	-0.1 %
145	25.7	1.0 %
146	22.5	1.2 %
147	24.3	-0.4 %
148	20.9	-0.1 %
149	23.7	1.0 %
150	20.9	1.0 %
150.7	20.5	-0.5 %

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