18.1 km | 01:39:22 | 05:28/km日期: 2012-08-13 17:27 - 地點: 崇蘭至大鵬七村，再繞廣興里 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1110 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 05'21" / 05'31" / 05'39" / 05'21" / 05'30" / 05'27" / 05'36" / 05'29" / 05'29" / 05'25" / 05'28" / 05'17" / 05'18" / 05'33" / 05'36" / 05'37" / 05'21" / 05'39" / 05'28" /
最近在思考一個問題：既然X光檢查後，自己沒有長短腳的現象，為何跑步時左後大腿總是異常緊繃，跑後明顯痠痛？
今日練跑重點：
1.微調縮小左腳跨步，過了5公里、10公里、15公里，跑完後都沒有緊繃的毛病，而且雙腿也較不會太早堆積乳酸。看來找到改善的方法了！
2.無意間發現左手肘習慣性開掉，無法長時間維持前後輕鬆擺動，致使減慢速度。若要長時間維持，手容易又麻掉，而且心率也會跟著加快，這個部分還需要多練練。
3.練習超馬配速5:30~6:00。
8月累積里程 : 89.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'31" | 00:10'52" |
| 3 | 05'39" | 00:16'31" |
| 4 | 05'21" | 00:21'52" |
| 5 | 05'30" | 00:27'22" |
| 6 | 05'27" | 00:32'49" |
| 7 | 05'36" | 00:38'25" |
| 8 | 05'29" | 00:43'54" |
| 9 | 05'29" | 00:49'23" |
| 10 | 05'25" | 00:54'48" |
| 11 | 05'28" | 01:00'16" |
| 12 | 05'17" | 01:05'33" |
| 13 | 05'18" | 01:10'51" |
| 14 | 05'33" | 01:16'24" |
| 15 | 05'36" | 01:22'00" |
| 16 | 05'37" | 01:27'37" |
| 17 | 05'21" | 01:32'58" |
| 18 | 05'39" | 01:38'37" |
| 18.1 | 05'26" | 01:39'22" |
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