chaoshun 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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半馬 | 02:22:41 | 06:45/km | 第38半馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:22:41
總名次	542 / 1328
分組名次	126 / 238
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:01'53"

10 km

(01:01'53")

00:31'03" (+00'13")

15 km

(01:42'17")

00:40'24" (+09'34")

01:14'03" (+12'10")

20 km

(02:15'56")

00:33'39" (+02'49")

Finish

(02:22:41)

日期: 2017-02-28 06:16 - 地點: 蘭花園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1837 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

今天腳板有個痛點原本以為是鞋帶綁太緊,後來經過調整鞋帶無效,腳板可能有受傷,還是忍痛跑回來.又要掛傷兵了ㄡ

賽前宣言: 希望破2,加油

賽後評分: 整體的規劃一切都好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.35 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 累積 : 597.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

謝連興, 蔡川和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'04"	00:12'45"
3	05'58"	00:18'43"
4	06'11"	00:24'54"
5	05'56"	00:30'50"
6	06'41"	00:37'31"
7	05'46"	00:43'17"
8	05'51"	00:49'08"
9	06'08"	00:55'16"
10	06'37"	01:01'53"
11	07'14"	01:09'07"
12	06'00"	01:15'07"
13	06'42"	01:21'49"
14	07'45"	01:29'34"
15	12'43"	01:42'17"
16	07'29"	01:49'46"
17	06'32"	01:56'18"
18	06'19"	02:02'37"
19	06'30"	02:09'07"
20	06'49"	02:15'56"
21	06'12"	02:22'08"
21.0	-157'-8"	02:23'14"

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