蕭富潾 2017/02/28 訓練日誌

蕭富潾台南
ID 142032

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蕭富潾

恭喜破PB

全馬 | 04:52:01 | 06:55/km | 第7馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:52:01
總名次	388 / 780
分組名次	53 / 132
平均速度	06:55/km

官方證書

蕭富潾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+02'54")

01:07'58" (+03'15")

10 km

(01:07'58")

00:33'31" (+01'58")

15 km

(01:39'31")

00:31'33"

01:04'43"

20 km

(02:12'41")

00:33'10" (+01'37")

25 km

(02:44'28")

00:31'47" (+00'14")

01:06'04" (+01'21")

30 km

(03:18'45")

00:34'17" (+02'44")

35 km

(03:53'22")

00:34'37" (+03'04")

01:17'13" (+12'30")

40 km

(04:35'58")

00:42'36" (+11'03")

Finish

(04:52:01)

日期: 2017-02-28 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'20")

1000 / 1000

06'46"

(13'58")

06'46" (+00'55")

1000 / 2000

06'48"

(20'46")

06'48" (+00'57")

1000 / 3000

07'04"

(27'50")

07'04" (+01'13")

1000 / 4000

06'35"

(34'26")

06'35" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.90 km

母子鱷魚三代紅色Y拖累積 : 284.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 謝連興和其他 14 人說推

留言

張桂卿恭喜漂亮完賽，讚哦～

2017-02-28 21:38 ·

1 個人推

蕭富潾沒啥練差點GG

2017-02-28 21:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'47"	00:13'59"
3	06'48"	00:20'47"
4	07'04"	00:27'51"
5	06'36"	00:34'27"
6	06'32"	00:40'59"
7	07'24"	00:48'23"
8	06'20"	00:54'43"
9	06'24"	01:01'07"
10	06'51"	01:07'58"
11	05'51"	01:13'49"
12	06'14"	01:20'03"
13	06'51"	01:26'54"
14	06'20"	01:33'14"
15	06'17"	01:39'31"
16	08'06"	01:47'37"
17	06'06"	01:53'43"
18	06'04"	01:59'47"
19	06'50"	02:06'37"
20	06'04"	02:12'41"
21	05'59"	02:18'40"
22	07'12"	02:25'52"
23	06'00"	02:31'52"
24	06'34"	02:38'26"
25	06'02"	02:44'28"
26	07'15"	02:51'43"
27	06'56"	02:58'39"
28	06'56"	03:05'35"
29	06'08"	03:11'43"
30	07'02"	03:18'45"
31	06'16"	03:25'01"
32	06'05"	03:31'06"
33	07'53"	03:38'59"
34	06'22"	03:45'21"
35	08'01"	03:53'22"
36	07'52"	04:01'14"
37	07'53"	04:09'07"
38	09'32"	04:18'39"
39	08'36"	04:27'15"
40	08'43"	04:35'58"
41	08'31"	04:44'29"
41.9	07'25"	04:51'15"