劉大村 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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恭喜破PB

全馬 | 04:07:04 | 05:51/km | 第25馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:07:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'12")

00:56'22" (+00'14")

10 km

(00:56'22")

00:28'13" (+01'16")

15 km

(01:23'19")

00:26'57"

00:56'08"

20 km

(01:52'30")

00:29'11" (+02'14")

25 km

(02:20'57")

00:28'27" (+01'30")

00:59'11" (+03'03")

30 km

(02:51'41")

00:30'44" (+03'47")

35 km

(03:23'09")

00:31'28" (+04'31")

01:04'30" (+08'22")

40 km

(03:56'11")

00:33'02" (+06'05")

Finish

(04:07:04)

日期: 2017-02-28 06:00 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3106 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'37")

05'31" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'08")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'46")

05'37" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'08")

05'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 蚊子好多啊～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 338.08 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 4913.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿平, 跨出第一步改變由此開始。和其他 53 人說推

·

觀看另 11 則留言

許崑柱恭禧完賽！

去年蚊子吃到飽今年不敢跑了。

2017-03-01 23:41 ·

1 個人推

跨出第一步改變由此開始。恭喜大哥完賽

2017-03-02 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'32"	00:11'38"
3	05'31"	00:17'09"
4	05'38"	00:22'47"
5	05'22"	00:28'09"
6	05'28"	00:33'37"
7	05'32"	00:39'09"
8	05'31"	00:44'40"
9	05'46"	00:50'26"
10	05'56"	00:56'22"
11	05'15"	01:01'37"
12	05'19"	01:06'56"
13	05'42"	01:12'38"
14	05'21"	01:17'59"
15	05'20"	01:23'19"
16	05'49"	01:29'08"
17	05'38"	01:34'46"
18	05'45"	01:40'31"
19	06'29"	01:47'00"
20	05'30"	01:52'30"
21	05'19"	01:57'49"
22	05'53"	02:03'42"
23	05'32"	02:09'14"
24	05'57"	02:15'11"
25	05'46"	02:20'57"
26	06'17"	02:27'14"
27	05'43"	02:32'57"
28	06'19"	02:39'16"
29	05'54"	02:45'10"
30	06'31"	02:51'41"
31	05'48"	02:57'29"
32	05'43"	03:03'12"
33	06'42"	03:09'54"
34	06'10"	03:16'04"
35	07'05"	03:23'09"
36	06'16"	03:29'25"
37	07'07"	03:36'32"
38	06'54"	03:43'26"
39	06'14"	03:49'40"
40	06'31"	03:56'11"
41	06'07"	04:02'18"
41.8	05'43"	04:07'04"

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