陳聖文 2017/02/28 訓練日誌

陳聖文台南
ID 288523

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陳聖文

恭喜破PB

半馬 | 01:48:25 | 05:08/km | 第7半馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	01:48:25
總名次	81 / 1327
分組名次	29 / 285
平均速度	05:08/km

官方證書

陳聖文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+02'03")

00:53'18" (+02'49")

10 km

(00:53'18")

00:26'09" (+01'03")

15 km

(01:18'24")

00:25'06"

00:50'29"

20 km

(01:43'47")

00:25'23" (+00'17")

Finish

(01:48:25)

日期: 2017-02-28 06:15 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1133 Cal - 總步數: 19590 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'02"

(03'02")

07'27" (+02'40")

406 / 406

169 / 79

02'03"

(05'05")

05'01" (+00'14")

408 / 815

189 / 105

02'09"

(07'14")

05'21" (+00'34")

401 / 1216

183 / 101

02'13"

(09'27")

05'26" (+00'39")

407 / 1623

183 / 100

02'09"

(11'36")

05'17" (+00'30")

406 / 2030

183 / 103

展開計圈分析

02'09"

(13'45")

05'15" (+00'28")

409 / 2440

184 / 103

02'06"

(15'51")

05'13" (+00'26")

402 / 2842

185 / 103

02'07"

(17'58")

05'12" (+00'25")

407 / 3249

184 / 104

02'03"

(20'01")

05'07" (+00'20")

400 / 3650

182 / 106

02'07"

(22'08")

05'14" (+00'27")

404 / 4054

186 / 102

02'06"

(24'14")

05'11" (+00'24")

404 / 4459

185 / 104

02'03"

(26'17")

05'02" (+00'15")

406 / 4865

185 / 106

02'06"

(28'23")

05'10" (+00'23")

405 / 5270

186 / 103

02'06"

(30'29")

05'08" (+00'21")

409 / 5679

184 / 105

02'18"

(32'47")

05'43" (+00'56")

401 / 6081

171 / 101

02'03"

(34'50")

05'04" (+00'17")

403 / 6484

186 / 105

02'03"

(36'53")

05'02" (+00'15")

406 / 6891

185 / 106

02'03"

(38'56")

05'01" (+00'14")

408 / 7299

186 / 106

02'06"

(41'02")

05'07" (+00'20")

410 / 7709

187 / 104

02'03"

(43'05")

05'00" (+00'13")

409 / 8119

177 / 112

02'00"

(45'05")

04'55" (+00'08")

405 / 8524

181 / 111

02'21"

(47'26")

05'46" (+00'59")

406 / 8931

167 / 103

01'57"

(49'23")

04'51" (+00'04")

400 / 9332

183 / 112

02'03"

(51'26")

05'05" (+00'18")

402 / 9734

182 / 107

02'03"

(53'29")

05'01" (+00'14")

407 / 10141

180 / 110

02'01"

(55'30")

05'00" (+00'13")

403 / 10544

176 / 113

02'00"

(57'30")

04'55" (+00'08")

406 / 10951

163 / 124

01'55"

(59'25")

04'47"

400 / 11351

171 / 121

02'03"

(01:01'28")

05'02" (+00'15")

406 / 11758

180 / 109

01'57"

(01:03'25")

04'50" (+00'03")

402 / 12161

182 / 113

02'03"

(01:05'28")

05'00" (+00'13")

408 / 12569

185 / 107

02'00"

(01:07'28")

04'58" (+00'11")

402 / 12972

182 / 110

02'01"

(01:09'29")

04'59" (+00'12")

403 / 13376

185 / 107

02'03"

(01:11'32")

05'00" (+00'13")

408 / 13784

179 / 111

02'00"

(01:13'32")

04'57" (+00'10")

403 / 14188

167 / 120

02'00"

(01:15'32")

04'58" (+00'11")

402 / 14590

181 / 111

02'03"

(01:17'35")

05'02" (+00'15")

406 / 14996

176 / 112

02'00"

(01:19'35")

04'53" (+00'06")

409 / 15406

177 / 115

02'08"

(01:21'43")

05'19" (+00'32")

400 / 15806

171 / 109

02'00"

(01:23'43")

04'58" (+00'11")

401 / 16208

181 / 110

02'02"

(01:25'45")

04'58" (+00'11")

409 / 16617

173 / 116

01'58"

(01:27'43")

04'49" (+00'02")

407 / 17025

180 / 115

02'00"

(01:29'43")

04'56" (+00'09")

405 / 17430

174 / 116

02'00"

(01:31'43")

04'54" (+00'07")

408 / 17838

184 / 110

02'00"

(01:33'43")

04'53" (+00'06")

408 / 18247

186 / 109

02'00"

(01:35'43")

04'59" (+00'12")

400 / 18647

181 / 110

02'03"

(01:37'46")

05'05" (+00'18")

403 / 19050

179 / 109

02'06"

(01:39'52")

05'10" (+00'23")

405 / 19456

174 / 110

02'05"

(01:41'57")

05'07" (+00'20")

405 / 19862

185 / 105

02'03"

(01:44'00")

05'05" (+00'18")

402 / 20264

181 / 108

02'03"

(01:46'03")

05'04" (+00'17")

404 / 20669

177 / 111

01'58"

(01:48'01")

04'53" (+00'06")

402 / 21071

175 / 116

00'57"

(01:48'58")

05'00" (+00'13")

190 / 21261

124 / 161

台南

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賽後評分: 送的東西很多，補給真的很陽春！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.79 km

Saucony Ride 8 累積 : 953.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

, 謝連興和其他 13 人說推

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tim 報了啦！路邊喊燒...

2017-02-28 12:11 ·

馥全報了啦，我都爆了

2017-02-28 13:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'25"	00:11'25"
3	05'21"	00:16'46"
4	05'14"	00:22'00"
5	05'09"	00:27'09"
6	05'30"	00:32'39"
7	05'03"	00:37'42"
8	05'12"	00:42'54"
9	05'18"	00:48'12"
10	05'06"	00:53'18"
11	04'58"	00:58'16"
12	04'58"	01:03'14"
13	05'04"	01:08'18"
14	05'03"	01:13'21"
15	05'03"	01:18'24"
16	05'08"	01:23'32"
17	04'57"	01:28'29"
18	05'00"	01:33'29"
19	05'09"	01:38'38"
20	05'09"	01:43'47"
21	04'51"	01:48'38"
21.0	-16'-39"	01:48'48"