重馬倒數21天訓練課表M21+4ST
參加Skecher 超半馬22.5km路跑當成訓練測試跑，賽前目標：
1、下雨天剛好測試腳底噴防摩擦噴劑+防水泡襪是否會起水泡
測試結果14km後左腳底開始有摩擦的痛，跑完檢查水泡還未生成，但是脫掉鞋襪換穿拖鞋走路腳底有摩擦痛，這有影響到我的左右平衡數字
2、練習過水站抓水杯邊跑邊喝
看配速表這次過水站速度有進步10-30秒，感謝Ada同學教我把水杯捏扁，終於不是嘴喝到的水比太陽眼鏡還少了
3、體會心率2.4區間呼吸的節奏
平時練習M配速結果心率都只能跑到1.9，渣打馬當天心率超高2.2就想吐，今天是很容易就讓心率到達2.4，只是有點偏2.5，呼吸節奏在2.5時感覺比較舒服，降速到2.4節奏就有點亂，最後2km讓心率到達3.0-3.2
賽中一直跑自己的節奏，關注心率區間數值和呼吸節奏相對應的感覺，在第11km左右刷過一個正妹，結果感覺她被我影響了比賽節奏，我一刷過她，她就加速要刷回來，心中不僅有點抱歉，我今天是來跑課表的，不要拿我當假象敵啊⋯⋯4、5次的拉鋸戰後，我覺得我這樣不太好，才十幾km她這樣變速跑容易爆掉，就在她再一次刷過我以後放慢速度跟在她後面跑，可是跟了一段後發現我的心率掉到1.9太低，決定不在管她了，就加速讓心率上到2.4，刷過她跑了，還好後來沒再見到她了。
20km時追上兩位2小時的配速員，最近我的920會有點不穩定上次跑課表當機關機重開才恢復，右手戴了235備用，跑過2小時配速員看了一下時間是8:24分，我跟這兩位喊：你們跑太快了，現在還剩2km要配9分速了，😀😀
今天的跑步數據顯示：觸地時間和騰空時間有進步，分別是196、101，我步頻快但是技術不好騰空時間是低於100需改進的部分，今天終於超高100了，開心撒花🌹🌹🌹
比賽號稱22.5km，可是我的920紀錄是21.99km，看來我今天的幾何題目解的很好，每個彎道直線切的非常漂亮😊😊
跑上坡時鐵腿和鐵屁會痠有影響配速
今天練習再一次破了半馬PB，上一次破半馬PB是才跑完的渣打馬