鋼鐵仁(330間歇團) 2017/02/12 訓練日誌

鋼鐵仁(330間歇團) 雲林
ID 19857

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鋼鐵仁(330間歇團)

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:17:01 | 04:40/km | 第1馬

2017臺灣燈會馬拉松(點亮雲林輝耀虎尾千歲庇佑共饗福安)

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:17:01
總名次	14 / 1064
分組名次	2 / 177
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'07")

00:44'54"

10 km

(00:44'54")

00:22'25" (+00'03")

15 km

(01:07'16")

00:22'22"

00:45'35" (+00'41")

20 km

(01:30'29")

00:23'13" (+00'51")

25 km

(01:53'02")

00:22'33" (+00'11")

00:46'06" (+01'12")

30 km

(02:16'35")

00:23'33" (+01'11")

35 km

(02:40'00")

00:23'25" (+01'03")

00:49'11" (+04'17")

40 km

(03:05'46")

00:25'46" (+03'24")

Finish

(03:17:01)

日期: 2017-02-12 07:00 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'08")

1000 / 1000

04'36"

(09'02")

04'36" (+00'18")

1000 / 2000

04'29"

(13'32")

04'29" (+00'11")

1000 / 3000

04'28"

(18'00")

04'28" (+00'10")

1000 / 4000

04'28"

(22'29")

04'28" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: 沒拿到分組獎盃，不知是大會頒給別人，或是沒準備到。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.76 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 喉吼吼和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鋼鐵仁(330間歇團) 你可以試試，225在衣服外根本不準，都是200多的。

2017-12-19 20:55 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 我的225舊愛已經冰起來了！現在新寵是935，我不太想作這種實驗~

2017-12-19 21:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'36"	00:09'02"
3	04'30"	00:13'32"
4	04'28"	00:18'00"
5	04'29"	00:22'29"
6	04'32"	00:27'01"
7	04'23"	00:31'24"
8	04'31"	00:35'55"
9	04'32"	00:40'27"
10	04'27"	00:44'54"
11	04'24"	00:49'18"
12	04'19"	00:53'37"
13	04'28"	00:58'05"
14	04'27"	01:02'32"
15	04'44"	01:07'16"
16	04'30"	01:11'46"
17	04'32"	01:16'18"
18	04'35"	01:20'53"
19	05'11"	01:26'04"
20	04'25"	01:30'29"
21	04'22"	01:34'51"
22	04'22"	01:39'13"
23	04'35"	01:43'48"
24	04'34"	01:48'22"
25	04'40"	01:53'02"
26	04'33"	01:57'35"
27	04'38"	02:02'13"
28	04'52"	02:07'05"
29	04'44"	02:11'49"
30	04'46"	02:16'35"
31	04'37"	02:21'12"
32	04'31"	02:25'43"
33	04'41"	02:30'24"
34	04'45"	02:35'09"
35	04'51"	02:40'00"
36	04'47"	02:44'47"
37	05'05"	02:49'52"
38	05'11"	02:55'03"
39	05'10"	03:00'13"
40	05'33"	03:05'46"
41	05'18"	03:11'04"
42	05'23"	03:16'27"
42.1	04'20"	03:17'03"