Pasino 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Pasino 台北市
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全馬 | 05:24:09 | 07:40/km | 第6馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	05:24:09
總名次	1504 / 1820
分組名次	494 / 570
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+01'45")

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:32'37"

15 km

(01:40'35")

00:33'36" (+00'59")

01:08'32" (+01'33")

20 km

(02:15'31")

00:34'56" (+02'19")

25 km

(02:51'57")

00:36'26" (+03'49")

01:19'01" (+12'02")

30 km

(03:34'32")

00:42'35" (+09'58")

35 km

(04:19'32")

00:45'00" (+12'23")

01:35'07" (+28'08")

40 km

(05:09'39")

00:50'07" (+17'30")

Finish

(05:24:09)

日期: 2013-10-20 06:07 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'02")

997 / 997

2

06'49"

(14'11")

06'44" (+00'24")

1010 / 2008

3

07'01"

(21'12")

07'00" (+00'40")

1001 / 3009

4

06'51"

(28'03")

06'47" (+00'27")

1009 / 4019

5

06'32"

(34'35")

06'25" (+00'05")

1017 / 5036

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 一句話，讚啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 阿展和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'45"	00:14'09"
3	07'00"	00:21'09"
4	06'45"	00:27'54"
5	06'28"	00:34'22"
6	06'29"	00:40'51"
7	06'41"	00:47'32"
8	06'22"	00:53'54"
9	06'38"	01:00'32"
10	06'27"	01:06'59"
11	06'34"	01:13'33"
12	06'29"	01:20'02"
13	06'25"	01:26'27"
14	07'13"	01:33'40"
15	06'55"	01:40'35"
16	06'30"	01:47'05"
17	06'35"	01:53'40"
18	07'16"	02:00'56"
19	07'12"	02:08'08"
20	07'23"	02:15'31"
21	06'55"	02:22'26"
22	07'29"	02:29'55"
23	06'58"	02:36'53"
24	07'42"	02:44'35"
25	07'22"	02:51'57"
26	08'02"	02:59'59"
27	09'16"	03:09'15"
28	08'17"	03:17'32"
29	08'00"	03:25'32"
30	09'00"	03:34'32"
31	09'02"	03:43'34"
32	09'03"	03:52'37"
33	09'04"	04:01'41"
34	08'46"	04:10'27"
35	09'05"	04:19'32"
36	09'46"	04:29'18"
37	09'58"	04:39'16"
38	10'22"	04:49'38"
39	10'12"	04:59'50"
40	09'49"	05:09'39"
41	09'40"	05:19'19"
41.3	15'17"	05:24'09"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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