山寨王 2017/02/12 訓練日誌

山寨王新竹
ID 213745

53 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

山寨王

恭喜破PB

全馬 | 03:21:30 | 04:46/km | 第4馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:43'27"

10 km

(00:43'27")

00:22'05" (+00'43")

15 km

(01:05'36")

00:22'09" (+00'47")

00:44'50" (+01'23")

20 km

(01:28'17")

00:22'41" (+01'19")

25 km

(01:51'59")

00:23'42" (+02'20")

00:48'06" (+04'39")

30 km

(02:16'23")

00:24'24" (+03'02")

35 km

(02:41'28")

00:25'05" (+03'43")

00:51'32" (+08'05")

40 km

(03:07'55")

00:26'27" (+05'05")

Finish

(03:21:30)

日期: 2017-02-12 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'22"

(08'24")

04'22" (+00'21")

1000 / 2000

04'20"

(12'44")

04'20" (+00'19")

1000 / 3000

04'17"

(17'02")

04'17" (+00'16")

1000 / 4000

04'19"

(21'21")

04'19" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

山寨王

留言

新竹

山寨王

長水泡不好的經驗分享，可能原因為二 1.新襪尚未下水洗過，太鬆滑。2.鞋帶綁太鬆。

留言

新竹

山寨王

留言

賽後評分: 自己練太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 132.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡志清, 江明修和其他 13 人說推

留言

觀看另 8 則留言

徐智謀山王，真的有減量，只是維持跑感而已啦!

2017-02-15 20:07 ·

江明修恭喜完賽讚

2017-02-16 18:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'23"	00:08'24"
3	04'21"	00:12'45"
4	04'17"	00:17'02"
5	04'20"	00:21'22"
6	04'25"	00:25'47"
7	04'21"	00:30'08"
8	04'30"	00:34'38"
9	04'18"	00:38'56"
10	04'31"	00:43'27"
11	04'20"	00:47'47"
12	04'26"	00:52'13"
13	04'19"	00:56'32"
14	04'37"	01:01'09"
15	04'27"	01:05'36"
16	04'21"	01:09'57"
17	04'28"	01:14'25"
18	04'36"	01:19'01"
19	04'35"	01:23'36"
20	04'41"	01:28'17"
21	04'51"	01:33'08"
22	04'43"	01:37'51"
23	04'38"	01:42'29"
24	04'53"	01:47'22"
25	04'37"	01:51'59"
26	04'55"	01:56'54"
27	04'43"	02:01'37"
28	04'47"	02:06'24"
29	05'01"	02:11'25"
30	04'58"	02:16'23"
31	04'50"	02:21'13"
32	05'00"	02:26'13"
33	05'00"	02:31'13"
34	05'09"	02:36'22"
35	05'06"	02:41'28"
36	05'22"	02:46'50"
37	05'10"	02:52'00"
38	05'25"	02:57'25"
39	05'06"	03:02'31"
40	05'24"	03:07'55"
41	05'11"	03:13'06"
42	05'16"	03:18'22"
42.7	05'40"	03:22'06"