陳明正 2017/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳明正台中
ID 283101

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全馬 | 03:44:31 | 05:19/km | 第6馬

2017 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2017-02-11
成績	03:44:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+01'57")

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:24'13"

15 km

(01:14'58")

00:24'35" (+00'22")

00:50'47" (+00'24")

20 km

(01:41'10")

00:26'12" (+01'59")

25 km

(02:06'57")

00:25'47" (+01'34")

00:52'44" (+02'21")

30 km

(02:33'54")

00:26'57" (+02'44")

35 km

(03:00'59")

00:27'05" (+02'52")

00:57'21" (+06'58")

40 km

(03:31'15")

00:30'16" (+06'03")

Finish

(03:44:31)

日期: 2017-02-11 07:00 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'56"

(10'56")

05'28" (+00'51")

2000 / 2000

2

10'27"

(21'23")

05'13" (+00'36")

2000 / 4000

3

09'35"

(30'59")

04'47" (+00'10")

2000 / 6000

4

09'20"

(40'19")

04'40" (+00'03")

2000 / 8000

5

10'02"

(50'22")

05'01" (+00'24")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.94 km

TCX 上傳 | 7 years ago

永峰 Chung, 威諾和其他 8 人說推

·

威諾恭喜高速完賽！

2017-02-14 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'39"	00:10'56"
3	05'30"	00:16'26"
4	04'58"	00:21'24"
5	04'46"	00:26'10"
6	04'50"	00:31'00"
7	04'42"	00:35'42"
8	04'38"	00:40'20"
9	04'57"	00:45'17"
10	05'06"	00:50'23"
11	05'12"	00:55'35"
12	05'21"	01:00'56"
13	04'33"	01:05'29"
14	04'42"	01:10'11"
15	04'47"	01:14'58"
16	05'02"	01:20'00"
17	04'57"	01:24'57"
18	05'30"	01:30'27"
19	05'02"	01:35'29"
20	05'41"	01:41'10"
21	04'55"	01:46'05"
22	04'53"	01:50'58"
23	05'27"	01:56'25"
24	05'19"	02:01'44"
25	05'13"	02:06'57"
26	05'29"	02:12'26"
27	05'46"	02:18'12"
28	05'18"	02:23'30"
29	05'15"	02:28'45"
30	05'09"	02:33'54"
31	05'18"	02:39'12"
32	05'21"	02:44'33"
33	05'19"	02:49'52"
34	05'36"	02:55'28"
35	05'31"	03:00'59"
36	05'41"	03:06'40"
37	06'12"	03:12'52"
38	05'59"	03:18'51"
39	06'13"	03:25'04"
40	06'11"	03:31'15"
41	06'28"	03:37'43"
41.8	08'56"	03:44'32"

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