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    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 台北市
    ID 2226
    318 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
    10.2 km | 01:01:33 | 06:01/km
    日期: 2017-02-01 20:47 - 地點: 河濱 - 天氣: 冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
    Pace: 06'27" / 06'07" / 05'51" / 05'52" / 05'57" / 05'40" / 06'08" / 06'05" / 05'44" / 05'58" / 08'04" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'48"  (02'48")
    		07'02" (+01'39")400 / 400
    2
    02'23"  (05'12")
    		05'58" (+00'35")400 / 800
    3
    02'23"  (07'35")
    		05'59" (+00'36")400 / 1200
    4
    02'30"  (10'06")
    		06'17" (+00'54")400 / 1600
    5
    02'22"  (12'29")
    		05'55" (+00'32")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'18"  (14'47")
    		05'46" (+00'23")400 / 2400
    7
    02'22"  (17'10")
    		05'57" (+00'34")400 / 2800
    8
    02'21"  (19'32")
    		05'54" (+00'31")400 / 3199
    9
    02'16"  (21'48")
    		05'40" (+00'17")400 / 3599
    10
    02'22"  (24'11")
    		05'57" (+00'34")400 / 3999
    11
    02'21"  (26'33")
    		05'54" (+00'31")400 / 4399
    12
    02'21"  (28'55")
    		05'54" (+00'31")400 / 4800
    13
    02'25"  (31'20")
    		06'03" (+00'40")400 / 5200
    14
    02'17"  (33'37")
    		05'42" (+00'19")400 / 5600
    15
    02'11"  (35'49")
    		05'28" (+00'05")400 / 6000
    16
    02'29"  (38'18")
    		06'14" (+00'51")400 / 6400
    17
    02'25"  (40'44")
    		06'04" (+00'41")400 / 6800
    18
    02'25"  (43'10")
    		06'04" (+00'41")400 / 7200
    19
    02'25"  (45'35")
    		06'02" (+00'39")400 / 7600
    20
    02'25"  (48'01")
    		06'04" (+00'41")400 / 8000
    21
    02'15"  (50'16")
    		05'38" (+00'15")400 / 8400
    22
    02'09"  (52'25")
    		05'23"400 / 8800
    23
    02'35"  (55'01")
    		06'28" (+01'05")400 / 9200
    24
    02'23"  (57'25")
    		05'59" (+00'36")400 / 9600
    25
    02'18"  (59'43")
    		05'45" (+00'22")400 / 10000
    26
    01'49"  (01:01'33")
    		08'04" (+02'41")227 / 10227

    今天目標依舊是10 km
    嗯. 可能天氣冷的關係.
    所以在有氧區間. 145 可以在5'50" 配速
    可是要推進到5'40" 配速心跳就會逼進.
    zone3 雖說. 比馬拉松的心跳數原本就要在 zone3
    這區間, 但心魔難除.
    真心期待有一天能低心率, 穩穩跑在5'40" pace

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 135.93 km PUMA 一旋及發 累積 : 443.2 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    Jerry Shu, 羅吉偉 和其他 20 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    蝙蝠俠 首席 晚安，我相信～你一定辦的到的^_^
    2017-02-01 22:15 ·
     1 個人推
    美美 Dannylin:晚安，呵呵……初二+初五=全馬，就讓我做個白日夢吧！謝謝你的肯定，初五練跑愉快~
    2017-02-01 22:16 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 蝠俠晚安. ^^ 今天進帳50km 而且是高速, 超強的. 也祝你今年達成目標哦 ^^
    2017-02-01 22:17 ·
     1 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) ^^ 美美, 晚安. 呵. 好棒的全馬達成. ~~~
    2017-02-01 22:19 ·
     1 個人推
    Fred Wang Danny帥, 這麼晚還去跑步, 超強的~
    2017-02-01 22:55 ·
    Phoebe-Meredith 風超大的說，咻咻咻~~~
    2017-02-01 23:05 ·
    Phoebe-Meredith 要除魔?那不就要找大法師⊙_⊙
    2017-02-01 23:07 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Fred 哥, 開工大吉, 吉祥如意. ^^ Fred 哥, 看吧. 我一點都不強. 均速都6分了.. Orz
    2017-02-02 08:33 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Coffer 早安, ^^ 呵呵. 我跟漢森哥一樣, 需要有妹陪跑比較能除心魔. 呵.
    2017-02-02 08:34 ·
     1 個人推
    Phoebe-Meredith 所以要有女法師，哈哈…
    2017-02-02 17:42 ·
     1 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) ^^+
    2017-02-02 17:57 ·
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'27"00:06'27"
    206'07"00:12'34"
    305'51"00:18'25"
    405'52"00:24'17"
    505'57"00:30'14"
    605'40"00:35'54"
    706'08"00:42'02"
    806'05"00:48'07"
    905'44"00:53'51"
    1005'58"00:59'49"
    10.208'04"01:01'39"

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