羅士傑 2017/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

羅士傑新竹
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179.3 km | 09:40:29 | 18.5 km/h

日期: 2017-01-30 07:15 - 總爬升: 4000 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 65 - 卡路里: 5095 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 938.18 km

TCX 上傳 | 7 years ago

何昇哲, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	-1.6 %
2	17.1	3.1 %
3	17.4	4.1 %
4	18.8	3.9 %
5	15.7	4.7 %
6	15.9	6.5 %
7	12.2	6.7 %
8	20.0	-6.9 %
9	23.5	-6.1 %
10	28.8	-4.9 %
11	17.6	4.2 %
12	18.6	3.4 %
13	16.5	3.5 %
14	16.1	5.0 %
15	14.8	6.6 %
16	11.1	7.9 %
17	11.1	8.6 %
18	13.6	11.2 %
19	25.5	-7.0 %
20	22.2	4.5 %
21	21.7	-6.0 %
22	34.6	-6.9 %
23	24.7	-6.3 %
24	17.4	1.6 %
25	28.6	-1.8 %
26	24.8	4.4 %
27	21.1	2.7 %
28	18.4	3.9 %
29	13.0	6.6 %
30	14.7	4.7 %
31	12.6	6.4 %
32	15.5	4.3 %
33	11.0	8.2 %
34	4.8	6.5 %
35	9.0	9.8 %
36	24.7	-4.2 %
37	15.3	9.2 %
38	7.4	8.5 %
39	14.2	5.6 %
40	6.6	-3.9 %
41	32.4	-7.4 %
42	29.5	-8.2 %
43	29.3	-7.6 %
44	30.8	-6.3 %
45	12.8	-5.0 %
46	23.7	4.6 %
47	12.9	7.0 %
48	13.7	5.4 %
49	10.1	6.5 %
50	37.5	-7.3 %
51	41.4	-6.1 %
52	39.6	-6.3 %
53	40.4	-6.3 %
54	43.9	-6.5 %
55	40.0	-3.0 %
56	39.6	-5.3 %
57	35.3	-3.7 %
58	40.0	-3.4 %
59	43.4	-2.1 %
60	37.5	-1.8 %
61	40.9	-3.0 %
62	41.4	-1.0 %
63	1.3	5.3 %
64	15.7	5.7 %
65	43.4	-3.0 %
66	30.5	2.5 %
67	37.9	-2.0 %
68	25.9	1.9 %
69	15.8	5.5 %
70	13.3	4.7 %
71	10.5	7.1 %
72	12.0	5.8 %
73	13.1	5.2 %
74	17.6	3.6 %
75	16.4	8.5 %
76	16.7	-2.3 %
77	10.8	-4.6 %
78	41.4	-5.0 %
79	32.4	-2.9 %
80	34.3	-3.1 %
81	28.1	-1.3 %
82	42.9	-5.7 %
83	40.0	-3.5 %
84	18.8	-3.8 %
85	28.1	-0.6 %
86	27.3	1.7 %
87	27.5	1.6 %
88	23.7	2.0 %
89	14.2	2.6 %
90	30.5	-2.4 %
91	19.3	3.3 %
92	5.9	-3.0 %
93	16.4	2.6 %
94	9.1	9.1 %
95	19.6	-5.5 %
96	35.6	-4.7 %
97	20.7	-8.3 %
98	23.5	2.7 %
99	18.9	-5.8 %
100	26.7	-3.7 %
101	34.0	-6.1 %
102	15.0	-2.9 %
103	16.9	2.4 %
104	6.1	11.8 %
105	8.0	10.6 %
106	8.4	8.9 %
107	1.6	11.2 %
108	7.1	-10.2 %
109	11.1	5.7 %
110	10.6	5.1 %
111	10.3	7.8 %
112	10.8	6.4 %
113	17.6	-8.1 %
114	7.5	-8.3 %
115	17.5	-6.8 %
116	10.4	-7.1 %
117	16.4	-6.7 %
118	20.5	-8.1 %
119	5.6	11.8 %
120	5.7	13.7 %
121	26.3	-8.1 %
122	16.9	-5.6 %
123	36.0	-4.7 %
124	5.7	-4.9 %
125	40.0	-9.0 %
126	35.0	-7.3 %
127	27.1	-4.4 %
128	34.6	-2.0 %
129	34.3	-1.8 %
130	19.1	-1.4 %
131	16.0	3.0 %
132	13.4	4.8 %
133	9.5	7.2 %
134	30.5	-4.5 %
135	11.5	4.2 %
136	21.6	-7.3 %
137	29.5	-9.2 %
138	28.8	-7.2 %
139	28.8	-3.8 %
140	37.5	1.8 %
141	20.1	3.1 %
142	32.7	-1.0 %
143	23.5	3.0 %
144	26.9	1.5 %
145	30.5	-3.4 %
146	25.0	2.3 %
147	20.7	2.4 %
148	26.9	1.0 %
149	25.5	1.5 %
150	2.1	-4.2 %
151	15.8	5.2 %
152	16.4	5.3 %
153	17.6	3.1 %
154	11.8	5.4 %
155	9.1	6.5 %
156	9.6	6.7 %
157	8.0	9.2 %
158	8.9	7.2 %
159	23.5	-5.3 %
160	10.6	7.4 %
161	14.9	4.5 %
162	6.0	-8.3 %
163	33.0	-8.4 %
164	16.0	-8.8 %
165	14.2	-9.0 %
166	14.7	5.3 %
167	30.5	-7.8 %
168	33.0	-4.3 %
169	33.0	-2.9 %
170	30.5	-3.6 %
171	10.7	-2.8 %
172	27.3	-2.4 %
173	27.9	-2.0 %
174	27.5	-1.5 %
175	29.3	-1.1 %
176	22.2	-1.8 %
177	20.3	1.8 %
178	16.2	1.4 %
179	21.6	1.3 %
179.3	18.3	2.5 %

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