玉欽 2017/01/22 訓練日誌

玉欽台中
ID 199429

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

玉欽

29.0 km | 01:56:40 | 04:01/km | 第9半馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	01:56:40
總名次	3 / 2834
分組名次	3 / 1816
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'57")

00:19'57"

00:41'14"

10 km

(00:41'14")

00:21'17" (+01'20")

15 km

(01:02'20")

00:21'06" (+01'09")

00:41'40" (+00'26")

20 km

(01:22'54")

00:20'34" (+00'37")

25 km

(01:42'52")

00:19'58" (+00'01")

00:00'00"

Finish

(01:56:40)

日期: 2017-01-22 06:41 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51" (+00'09")

1000 / 1000

03'49"

(07'41")

03'49" (+00'07")

1000 / 2000

04'07"

(11'48")

04'07" (+00'25")

1000 / 3000

04'08"

(15'57")

04'08" (+00'26")

1000 / 4000

03'59"

(19'56")

03'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

玉欽

留言

台中

玉欽

留言

謝謝為我加油的所有人
真的好久沒跑到完全沒力回終點了
幸好有達到自己所訂的兩小時內跑完
連續第三場腳抽經這次很幸運還好離終點剩下200公尺
或許是真的該恢復最正常的練習
乖乖的每天訓練~庫存真的用完了
#生涯第11場半馬
#距離退休還有9場半馬跟兩場全馬

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: ...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 337.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃嘉禾, 林宏達和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

花栗蓁💮 恭喜女總3耶好猛XDD

2017-01-22 20:52 ·

1 個人推

花栗蓁💮 齁～中二欽每比一場就喊退休一次\(￣< ￣)>
這麼厲害退PP！！！欽哥耶～

2017-01-22 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'49"	00:07'41"
3	04'08"	00:11'49"
4	04'09"	00:15'58"
5	03'59"	00:19'57"
6	04'25"	00:24'22"
7	04'29"	00:28'51"
8	03'51"	00:32'42"
9	04'20"	00:37'02"
10	04'12"	00:41'14"
11	04'04"	00:45'18"
12	03'52"	00:49'10"
13	04'07"	00:53'17"
14	04'29"	00:57'46"
15	04'34"	01:02'20"
16	04'28"	01:06'48"
17	03'53"	01:10'41"
18	03'45"	01:14'26"
19	04'06"	01:18'32"
20	04'22"	01:22'54"
21	04'10"	01:27'04"
22	04'05"	01:31'09"
23	03'53"	01:35'02"
24	03'42"	01:38'44"
25	04'08"	01:42'52"
26	04'38"	01:47'30"
27	05'20"	01:52'50"
27.8	04'35"	01:56'43"