玉米 2017/01/22 訓練日誌

玉米新北市
ID 279427

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玉米

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:34:53 | 07:56/km | 第1馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	05:34:53
總名次	416 / 696
分組名次	106 / 147
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+00'59")

01:13'20"

10 km

(01:13'20")

00:38'21" (+04'21")

15 km

(01:52'40")

00:39'20" (+05'20")

01:13'20"

20 km

(02:26'40")

00:34'00"

25 km

(03:08'00")

00:41'20" (+07'20")

01:21'19" (+07'59")

30 km

(03:47'59")

00:39'59" (+05'59")

35 km

(04:27'21")

00:39'22" (+05'22")

01:26'03" (+12'43")

40 km

(05:14'02")

00:46'41" (+12'41")

Finish

(05:34:53)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 1112 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'13")

1000 / 1000

07'07"

(14'02")

07'07" (+01'25")

1000 / 2000

06'42"

(20'45")

06'42" (+01'00")

1000 / 3000

07'08"

(27'53")

07'08" (+01'26")

1000 / 4000

07'05"

(34'58")

07'05" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬京都馬練習

賽後評分: 賽道交管不錯，不過賽後熱食只有一顆肉粽有點少！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Deborah Lai, Francis 和其他 2 人說推

留言

Deborah Lai 這麼強初馬跑日月潭！

2019-01-04 16:01 ·

玉米當作京都馬初海外馬的準備！
說真的當時也沒有系統化準備初馬，跑得不好啊

2019-01-04 16:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'08"	00:14'03"
3	06'42"	00:20'45"
4	07'08"	00:27'53"
5	07'06"	00:34'59"
6	08'22"	00:43'21"
7	08'31"	00:51'52"
8	07'54"	00:59'46"
9	06'16"	01:06'02"
10	07'18"	01:13'20"
11	06'45"	01:20'05"
12	06'15"	01:26'20"
13	07'49"	01:34'09"
14	06'24"	01:40'33"
15	12'07"	01:52'40"
16	07'23"	02:00'03"
17	06'38"	02:06'41"
18	05'50"	02:12'31"
19	07'47"	02:20'18"
20	06'22"	02:26'40"
21	06'43"	02:33'23"
22	13'11"	02:46'34"
23	06'51"	02:53'25"
24	06'47"	03:00'12"
25	07'48"	03:08'00"
26	09'12"	03:17'12"
27	08'51"	03:26'03"
28	07'52"	03:33'55"
29	06'21"	03:40'16"
30	07'43"	03:47'59"
31	05'43"	03:53'42"
32	06'21"	04:00'03"
33	09'37"	04:09'40"
34	08'05"	04:17'45"
35	09'36"	04:27'21"
36	11'23"	04:38'44"
37	09'36"	04:48'20"
38	07'35"	04:55'55"
39	07'28"	05:03'23"
40	10'39"	05:14'02"
41	10'20"	05:24'22"
42	10'08"	05:34'30"
42.2	05'33"	05:35'39"