8.1 km | 01:10:02 | 08:36/km日期: 2013-10-13 08:48 - 總爬升: 142 m - 地點: 青衣海濱長廊 - 天氣: 天晴，但不太熱。很好的跑步天氣 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 08'58" / 08'37" / 08'54" / 08'47" / 07'07" / 08'23" / 08'13" / 09'18" / 12'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'56" (+01'56") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 08'36" (+01'36") | 1002 / 2008 |
| 3 | | 08'55" (+01'55") | 1005 / 3013 |
| 4 | | 08'47" (+01'47") | 1006 / 4019 |
| 5 | | 09'00" (+02'00") | 764 / 4784 |
| 6 | | 07'00" | 1258 / 6042 |
| 7 | | 08'15" (+01'15") | 1011 / 7054 |
| 8 | | 09'14" (+02'14") | 995 / 8050 |
| 9 | | 08'46" (+01'46") | 151 / 8201 |
超hea的恢復跑，但是小腿內側的筋勁痛。返到屋企勁搽按摩膏，現在仍在痛
10月累積里程 : 88.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'58" | 00:08'58" |
| 2 | 08'37" | 00:17'35" |
| 3 | 08'54" | 00:26'29" |
| 4 | 08'47" | 00:35'16" |
| 5 | 07'07" | 00:42'23" |
| 6 | 08'23" | 00:50'46" |
| 7 | 08'13" | 00:58'59" |
| 8 | 09'18" | 01:08'17" |
| 8.1 | 12'14" | 01:10'02" |
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