WLY 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

WLY 新北市
ID 2701

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WLY

全馬 | 05:00:26 | 07:07/km | 第9馬

桃園全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-13
成績	05:00:26
總名次	116 / 308
分組名次	5 / -
平均速度	07:07/km

官方證書

WLY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:28'16" (+00'40")

15 km

(01:28'12")

00:32'20" (+04'44")

01:06'34" (+10'42")

20 km

(02:02'26")

00:34'14" (+06'38")

25 km

(02:37'24")

00:34'58" (+07'22")

01:13'29" (+17'37")

30 km

(03:15'55")

00:38'31" (+10'55")

35 km

(03:56'08")

00:40'13" (+12'37")

01:20'32" (+24'40")

40 km

(04:36'27")

00:40'19" (+12'43")

Finish

(05:00:26)

日期: 2013-10-13 07:01 - 總爬升: 205 m - 地點: 桃園青埔棒球場 - 天氣: 晴-熱死人--還逆風跑呢!! - 平均心率: 81 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'08")

1000 / 1000

05'41"

(11'15")

05'39" (+00'14")

1003 / 2003

05'33"

(16'48")

05'29" (+00'04")

1009 / 3013

05'30"

(22'18")

05'26" (+00'01")

1010 / 4023

05'29"

(27'47")

05'25"

1009 / 5033

展開計圈分析

新北市

WLY

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新北市

WLY

完賽禮…冏~

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新北市

WLY

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哈~~終於完成個人第8馬囉!!
原以為今天會是陰涼好跑的好天氣，沒想到竟一路豔陽高照@@…近高鐵站附近還逆風跑，OMG...
跑跑走走地完成囉!!
今天除了熱…沿路的補給站距離又很長、補給也只有水、運動飲料、鹽巴、梅子粉、橘子餅乾(部份站才有)，完賽也只有水、便當+果汁飲料、琉璃獎牌這樣而已…但今天動員的學生志工、及交警管制倒是不少呢!! 也真是辛苦他(她)們了，從早到中午1、2點才能結束收攤。謝謝囉!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.55 km

Saucony Grid Fastwitch 4 累積 : 508.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, Lai HueChin 和其他 140 人說推

留言

觀看另 31 則留言

Simon 恭喜完賽

2013-10-17 00:36 ·

小安恭喜完賽!!

2013-10-19 11:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'41"	00:11'15"
3	05'30"	00:16'45"
4	05'26"	00:22'11"
5	05'25"	00:27'36"
6	05'32"	00:33'08"
7	05'31"	00:38'39"
8	05'27"	00:44'06"
9	06'05"	00:50'11"
10	05'41"	00:55'52"
11	06'04"	01:01'56"
12	07'02"	01:08'58"
13	06'17"	01:15'15"
14	06'23"	01:21'38"
15	06'34"	01:28'12"
16	07'15"	01:35'27"
17	06'18"	01:41'45"
18	06'46"	01:48'31"
19	07'47"	01:56'18"
20	06'08"	02:02'26"
21	06'29"	02:08'55"
22	06'34"	02:15'29"
23	07'33"	02:23'02"
24	06'53"	02:29'55"
25	07'29"	02:37'24"
26	08'06"	02:45'30"
27	07'10"	02:52'40"
28	07'34"	03:00'14"
29	08'10"	03:08'24"
30	07'31"	03:15'55"
31	09'41"	03:25'36"
32	06'51"	03:32'27"
33	08'19"	03:40'46"
34	06'14"	03:47'00"
35	09'08"	03:56'08"
36	07'55"	04:04'03"
37	08'37"	04:12'40"
38	07'24"	04:20'04"
39	07'48"	04:27'52"
40	08'35"	04:36'27"
41	08'37"	04:45'04"
42	06'33"	04:51'37"
43	06'45"	04:58'22"
43.4	05'41"	05:00'27"