11.6 km | 01:06:49 | 05:46/km日期: 2012-08-04 11:15 - 地點: 自家至台北大學至自家 - 天氣: 超級太陽天 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'03" / 05'05" / 05'08" / 05'10" / 05'47" / 05'40" / 05'57" / 06'19" / 05'58" / 06'17" / 06'31" / 06'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'04" (+00'02") | 994 / 2004 |
| 3 | | 05'07" (+00'05") | 1002 / 3006 |
| 4 | | 05'13" (+00'11") | 999 / 4006 |
| 5 | | 05'45" (+00'43") | 1007 / 5013 |
| 6 | | 05'40" (+00'38") | 1007 / 6021 |
| 7 | | 05'56" (+00'54") | 1006 / 7027 |
| 8 | | 06'19" (+01'17") | 1009 / 8036 |
| 9 | | 05'58" (+00'56") | 1002 / 9039 |
| 10 | | 06'13" (+01'11") | 1004 / 10044 |
| 11 | | 06'38" (+01'36") | 1011 / 11055 |
特地選擇大太陽時出去練跑
練習耐熱跑真的很累很容易口渴，還好身邊有載著手拿水壺必要時可以解渴
雖然天氣熱的關係速度一直無法提昇，但還好我還是一口氣跑完我平常的路程~
8月累積里程 : 183.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'05" | 00:10'08" |
| 3 | 05'08" | 00:15'16" |
| 4 | 05'10" | 00:20'26" |
| 5 | 05'47" | 00:26'13" |
| 6 | 05'40" | 00:31'53" |
| 7 | 05'57" | 00:37'50" |
| 8 | 06'19" | 00:44'09" |
| 9 | 05'58" | 00:50'07" |
| 10 | 06'17" | 00:56'24" |
| 11 | 06'31" | 01:02'55" |
| 11.6 | 06'47" | 01:06'49" |
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