劉家榮 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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22.1 km | 01:43:17 | 12.8 km/h

日期: 2017-01-08 17:27 - 總爬升: 241 m - 地點: 台中-中科水塔松鼠坡 - 天氣: 冷 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1445 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 58%

早上大三元晚上退乳酸
帶人首航騎松鼠坡+中科首體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 475.66 km

XT 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 智偉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-0.8 %
2	16.1	-1.6 %
3	12.5	-1.6 %
4	12.3	3.9 %
5	12.0	4.8 %
6	10.3	5.4 %
7	13.2	5.0 %
8	8.6	3.7 %
9	8.8	5.7 %
10	4.9	11.2 %
11	12.4	-2.0 %
12	16.2	-6.1 %
13	23.2	-5.2 %
14	16.9	-6.0 %
15	18.8	-3.9 %
16	16.4	-2.7 %
17	21.2	-1.1 %
18	17.4	-0.7 %
19	21.8	-0.6 %
20	13.5	-2.0 %
21	14.9	1.8 %
22	11.9	-1.7 %
22.1	3.0	-1.0 %

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