小黃 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

小黃屏東
ID 278604

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恭喜破PB

半馬 | 01:52:02 | 05:18/km | 第4半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'34")

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:25'52"

15 km

(01:18'17")

00:25'59" (+00'07")

00:53'05" (+00'47")

20 km

(01:45'23")

00:27'06" (+01'14")

Finish

(01:52:02)

日期: 2017-01-08 06:40 - 地點: 屏東運動公園 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'47")

05'33" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'55")

05'08" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'40"

(21'36")

04'40"

1000 / 4000

5

04'50"

(26'26")

04'50" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 68.27 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 812.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, 小葉和其他 5 人說推

·

阿程下次一定要將土雞帶回來

2017-01-08 11:57 ·

1 個人推

小葉飛毛腿小黃

2017-01-09 21:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'33"	00:11'47"
3	05'08"	00:16'55"
4	04'41"	00:21'36"
5	04'50"	00:26'26"
6	04'53"	00:31'19"
7	04'57"	00:36'16"
8	05'18"	00:41'34"
9	05'35"	00:47'09"
10	05'09"	00:52'18"
11	05'17"	00:57'35"
12	05'08"	01:02'43"
13	05'29"	01:08'12"
14	05'06"	01:13'18"
15	04'59"	01:18'17"
16	05'40"	01:23'57"
17	05'09"	01:29'06"
18	05'12"	01:34'18"
19	05'49"	01:40'07"
20	05'16"	01:45'23"
21	05'13"	01:50'36"
21.3	04'58"	01:52'03"

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