10.0 km | 00:51:13 | 05:06/km日期: 2017-01-07 16:42 - 地點: 永吉國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 9213 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'15" / 05'18" / 05'12" / 05'17" / 04'52" / 04'54" / 04'53" / 04'55" / 05'19" / 05'09" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'11" (+00'32") | 404 / 404 | 180 / 106 |
| 2 | | 05'11" (+00'32") | 407 / 812 | 181 / 106 |
| 3 | | 05'14" (+00'35") | 407 / 1219 | 180 / 106 |
| 4 | | 05'15" (+00'36") | 405 / 1625 | 180 / 105 |
| 5 | | 05'11" (+00'32") | 404 / 2030 | 181 / 106 |
| 6 | | 05'07" (+00'28") | 406 / 2437 | 180 / 108 |
| 7 | | 05'11" (+00'32") | 404 / 2841 | 176 / 109 |
| 8 | | 05'11" (+00'32") | 401 / 3242 | 179 / 107 |
| 9 | | 05'10" (+00'31") | 405 / 3648 | 174 / 110 |
| 10 | | 05'17" (+00'38") | 409 / 4057 | 179 / 105 |
| 11 | | 04'39" | 408 / 4465 | 178 / 120 |
| 12 | | 04'50" (+00'11") | 402 / 4868 | 178 / 115 |
| 13 | | 04'53" (+00'14") | 401 / 5269 | 182 / 111 |
| 14 | | 04'53" (+00'14") | 408 / 5678 | 184 / 110 |
| 15 | | 04'42" (+00'03") | 403 / 6081 | 184 / 115 |
| 16 | | 04'51" (+00'12") | 407 / 6489 | 184 / 111 |
| 17 | | 04'50" (+00'11") | 403 / 6892 | 184 / 112 |
| 18 | | 04'48" (+00'09") | 405 / 7298 | 183 / 113 |
| 19 | | 04'53" (+00'14") | 406 / 7704 | 173 / 117 |
| 20 | | 04'52" (+00'13") | 406 / 8110 | 179 / 114 |
| 21 | | 05'20" (+00'41") | 405 / 8515 | 180 / 103 |
| 22 | | 05'03" (+00'24") | 405 / 8921 | 175 / 112 |
| 23 | | 05'11" (+00'32") | 404 / 9325 | 170 / 112 |
| 24 | | 05'11" (+00'32") | 405 / 9730 | 183 / 105 |
| 25 | | 05'01" (+00'22") | 408 / 10138 | 180 / 109 |
補課表，第一次嘗試變速跑，感覺還不錯，不過速度沒有差太多就是了，哈！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 278.00 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'18" | 00:10'33" |
| 3 | 05'12" | 00:15'45" |
| 4 | 05'17" | 00:21'02" |
| 5 | 04'52" | 00:25'54" |
| 6 | 04'54" | 00:30'48" |
| 7 | 04'53" | 00:35'41" |
| 8 | 04'55" | 00:40'36" |
| 9 | 05'19" | 00:45'55" |
| 10 | 05'09" | 00:51'04" |
| 10.0 | 03'58" | 00:51'08" |
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