吳皇珠 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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全馬 | 04:50:13 | 06:52/km | 第3馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	04:50:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:30'05" (+02'03")

15 km

(01:30'50")

00:32'43" (+04'41")

01:05'50" (+07'43")

20 km

(02:03'57")

00:33'07" (+05'05")

25 km

(02:39'27")

00:35'30" (+07'28")

01:12'44" (+14'37")

30 km

(03:16'41")

00:37'14" (+09'12")

35 km

(03:54'49")

00:38'08" (+10'06")

01:13'03" (+14'56")

40 km

(04:29'44")

00:34'55" (+06'53")

Finish

(04:50:13)

日期: 2017-01-01 06:44 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'26")

05'37" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'55")

05'28"

1000 / 3000

4

05'29"

(22'24")

05'29" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'01")

05'37" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道美麗！

賽前宣言: 紀念跑馬週年慶！

賽後評分: 賽道優美，可惜路線搞錯了！但主辦單位很有誠意解決。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.59 km

TCX 上傳 | 7 years ago

榮燦, 其勇和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'37"	00:11'27"
3	05'29"	00:16'56"
4	05'29"	00:22'25"
5	05'37"	00:28'02"
6	06'06"	00:34'08"
7	05'48"	00:39'56"
8	05'41"	00:45'37"
9	06'38"	00:52'15"
10	05'52"	00:58'07"
11	06'55"	01:05'02"
12	06'24"	01:11'26"
13	06'30"	01:17'56"
14	06'37"	01:24'33"
15	06'17"	01:30'50"
16	07'06"	01:37'56"
17	06'26"	01:44'22"
18	07'04"	01:51'26"
19	06'14"	01:57'40"
20	06'17"	02:03'57"
21	07'36"	02:11'33"
22	06'16"	02:17'49"
23	06'20"	02:24'09"
24	08'34"	02:32'43"
25	06'44"	02:39'27"
26	07'30"	02:46'57"
27	06'46"	02:53'43"
28	06'55"	03:00'38"
29	06'41"	03:07'19"
30	09'22"	03:16'41"
31	06'43"	03:23'24"
32	08'20"	03:31'44"
33	07'32"	03:39'16"
34	06'58"	03:46'14"
35	08'35"	03:54'49"
36	06'34"	04:01'23"
37	07'27"	04:08'50"
38	06'34"	04:15'24"
39	07'08"	04:22'32"
40	07'12"	04:29'44"
41	07'48"	04:37'32"
42	07'27"	04:44'59"
42.5	10'25"	04:50'14"

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朋友動態

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