City 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

City 新北市
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全馬 | 05:01:07 | 07:08/km | 第22馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	05:01:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

00:58'50"

10 km

(00:58'50")

00:29'45" (+00'40")

15 km

(01:31'53")

00:33'03" (+03'58")

01:04'47" (+05'57")

20 km

(02:03'37")

00:31'44" (+02'39")

25 km

(02:39'07")

00:35'30" (+06'25")

01:15'26" (+16'36")

30 km

(03:19'03")

00:39'56" (+10'51")

35 km

(03:56'21")

00:37'18" (+08'13")

01:23'14" (+24'24")

40 km

(04:42'17")

00:45'56" (+16'51")

Finish

(05:01:07)

日期: 2017-01-01 06:44 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1937 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

05'31"

(10'50")

05'31" (+00'12")

1000 / 2000

06'49"

(17'39")

06'49" (+01'30")

1000 / 3000

05'49"

(23'29")

05'49" (+00'30")

1000 / 4000

05'35"

(29'05")

05'35" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: GO

賽後評分: 風景美，空氣好補足寄物動線不優及引導誤引讓許多跑者少跑4K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.75 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, Ivy Tsao 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'31"	00:10'50"
3	06'50"	00:17'40"
4	05'49"	00:23'29"
5	05'36"	00:29'05"
6	06'39"	00:35'44"
7	05'48"	00:41'32"
8	05'35"	00:47'07"
9	06'05"	00:53'12"
10	05'38"	00:58'50"
11	05'53"	01:04'43"
12	08'00"	01:12'43"
13	06'18"	01:19'01"
14	06'49"	01:25'50"
15	06'03"	01:31'53"
16	07'01"	01:38'54"
17	06'20"	01:45'14"
18	06'04"	01:51'18"
19	06'14"	01:57'32"
20	06'05"	02:03'37"
21	08'13"	02:11'50"
22	05'59"	02:17'49"
23	06'39"	02:24'28"
24	08'28"	02:32'56"
25	06'11"	02:39'07"
26	09'19"	02:48'26"
27	07'34"	02:56'00"
28	07'07"	03:03'07"
29	06'22"	03:09'29"
30	09'34"	03:19'03"
31	06'45"	03:25'48"
32	08'12"	03:34'00"
33	08'51"	03:42'51"
34	05'56"	03:48'47"
35	07'34"	03:56'21"
36	09'27"	04:05'48"
37	07'47"	04:13'35"
38	07'18"	04:20'53"
39	11'17"	04:32'10"
40	10'07"	04:42'17"
41	08'01"	04:50'18"
42	07'05"	04:57'23"
42.7	13'28"	05:07'08"