康銘揚 2016/12/25 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:04:56 | 05:48/km | 第49馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:04:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'22")

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:27'11"

15 km

(01:23'17")

00:28'33" (+01'22")

00:57'18" (+02'34")

20 km

(01:52'02")

00:28'45" (+01'34")

25 km

(02:20'58")

00:28'56" (+01'45")

00:58'50" (+04'06")

30 km

(02:50'52")

00:29'54" (+02'43")

35 km

(03:22'12")

00:31'20" (+04'09")

01:02'05" (+07'21")

40 km

(03:52'57")

00:30'45" (+03'34")

Finish

(04:04:56)

日期: 2016-12-25 06:00 - 地點: 雲林北港 - 天氣: 天氣晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'42")

1000 / 1000

05'22"

(11'17")

05'22" (+00'09")

1000 / 2000

05'18"

(16'36")

05'18" (+00'05")

1000 / 3000

05'19"

(21'55")

05'19" (+00'06")

1000 / 4000

05'36"

(27'32")

05'36" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

主辦說選今天辦馬拉松是媽祖婆指示的，果然神明是屬宇宙觀的，宇宙同ㄧ體，辦在耶誕節，眾神同樂。

賽前宣言:

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.27 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Liu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

莊國詩恭喜完賽

2016-12-25 19:54 ·

1 個人推

Liu 恭喜開心玩賽唷 (*^▽^*)

2016-12-27 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'23"	00:11'18"
3	05'19"	00:16'37"
4	05'19"	00:21'56"
5	05'37"	00:27'33"
6	05'22"	00:32'55"
7	05'14"	00:38'09"
8	05'44"	00:43'53"
9	05'19"	00:49'12"
10	05'32"	00:54'44"
11	05'28"	01:00'12"
12	05'39"	01:05'51"
13	05'40"	01:11'31"
14	05'35"	01:17'06"
15	06'11"	01:23'17"
16	05'38"	01:28'55"
17	06'16"	01:35'11"
18	05'31"	01:40'42"
19	05'54"	01:46'36"
20	05'26"	01:52'02"
21	05'29"	01:57'31"
22	05'51"	02:03'22"
23	05'38"	02:09'00"
24	06'20"	02:15'20"
25	05'38"	02:20'58"
26	06'32"	02:27'30"
27	05'37"	02:33'07"
28	06'25"	02:39'32"
29	05'35"	02:45'07"
30	05'45"	02:50'52"
31	07'39"	02:58'31"
32	05'46"	03:04'17"
33	06'12"	03:10'29"
34	05'48"	03:16'17"
35	05'55"	03:22'12"
36	06'52"	03:29'04"
37	06'23"	03:35'27"
38	05'44"	03:41'11"
39	06'02"	03:47'13"
40	05'44"	03:52'57"
41	05'38"	03:58'35"
42	05'26"	04:04'01"
42.2	04'56"	04:05'03"