huang Joe 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

huang Joe 新竹
ID 43870

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全馬 | 04:44:20 | 06:44/km | 第26馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:44:20
總名次	2982 / 5560
分組名次	820 / 1487
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+03'23")

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:26'58"

15 km

(01:26'39")

00:29'20" (+02'22")

00:59'28" (+02'09")

20 km

(01:56'47")

00:30'08" (+03'10")

25 km

(02:30'53")

00:34'06" (+07'08")

01:07'13" (+09'54")

30 km

(03:04'00")

00:33'07" (+06'09")

35 km

(03:46'32")

00:42'32" (+15'34")

01:23'39" (+26'20")

40 km

(04:27'39")

00:41'07" (+14'09")

Finish

(04:44:20)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

新竹

huang Joe

·

月跑量還是會說話的，
也騙不了人，
恩...這兩個月太混了，
只比賽不練習的下場，
就是心有餘而力不足，
三十公里後完全不行。
再不多練一下，
我看我的元旦馬就看不到曙光了。

賽前宣言: 2016, ByeBye

賽後評分: 謝謝台北，謝謝民眾~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.09 km

MIZUNO SYNCHRO MX 累積 : 860.9 km

GPX 上傳 | 7 years ago

何惠菁-RUN希望, Glenlin 和其他 5 人說推

·

蔡淵智好強又一馬了

2016-12-18 18:44 ·

1 個人推

Glenlin 是真的跑量不夠。30K後「撞牆期」雙腳沉重、身心更疲累到難以言喻的境界！話說有上場比賽就是最大的美好啦！加油^_^

2016-12-21 23:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	05'24"	00:14'00"
3	05'34"	00:19'34"
4	05'25"	00:24'59"
5	05'22"	00:30'21"
6	05'22"	00:35'43"
7	05'32"	00:41'15"
8	05'33"	00:46'48"
9	05'15"	00:52'03"
10	05'16"	00:57'19"
11	07'09"	01:04'28"
12	05'36"	01:10'04"
13	05'29"	01:15'33"
14	05'36"	01:21'09"
15	05'30"	01:26'39"
16	06'32"	01:33'11"
17	05'44"	01:38'55"
18	05'53"	01:44'48"
19	05'52"	01:50'40"
20	06'07"	01:56'47"
21	07'19"	02:04'06"
22	06'30"	02:10'36"
23	07'36"	02:18'12"
24	06'46"	02:24'58"
25	05'55"	02:30'53"
26	07'29"	02:38'22"
27	05'42"	02:44'04"
28	05'36"	02:49'40"
29	06'37"	02:56'17"
30	07'43"	03:04'00"
31	12'02"	03:16'02"
32	06'53"	03:22'55"
33	07'41"	03:30'36"
34	07'27"	03:38'03"
35	08'29"	03:46'32"
36	08'33"	03:55'05"
37	08'05"	04:03'10"
38	08'07"	04:11'17"
39	06'34"	04:17'51"
40	09'48"	04:27'39"
41	12'13"	04:39'52"
42	02'38"	04:42'30"
42.8	06'05"	04:47'22"

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