明德 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

明德南投
ID 33182

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23.2 km | 02:20:52 | 06:04/km | 第7半馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	02:20:52
總名次	168 / -
分組名次	64 / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+08'56")

01:08'27" (+12'09")

10 km

(01:08'27")

00:33'46" (+08'01")

15 km

(01:39'00")

00:30'33" (+04'48")

00:56'18"

20 km

(02:04'45")

00:25'45"

Finish

(02:20:52)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1315 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

南投

明德

·

時間:02:24:21
NET:02:20:52

結束後完全忘記停錶, 直到做伸展才想起來, 修正為大會時間

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 78.21 km

Adidas adizero ace 4 m Wide 累積 : 1673.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

徐卡特, Weiyen Tseng 和其他 33 人說推

·

王子(姐) 明德恭喜！路上有聊到天真不錯！下次要跟緊點蛤^^

2013-10-08 09:58 ·

2 個人推

明德我怕會提早爆掉..

2013-10-08 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	06'21"	00:16'22"
3	05'59"	00:22'21"
4	06'18"	00:28'39"
5	06'02"	00:34'41"
6	06'46"	00:41'27"
7	07'09"	00:48'36"
8	06'37"	00:55'13"
9	06'58"	01:02'11"
10	06'16"	01:08'27"
11	05'56"	01:14'23"
12	06'54"	01:21'17"
13	06'06"	01:27'23"
14	05'28"	01:32'51"
15	06'09"	01:39'00"
16	04'59"	01:43'59"
17	05'40"	01:49'39"
18	05'02"	01:54'41"
19	05'12"	01:59'53"
20	04'52"	02:04'45"
21	05'09"	02:09'54"
22	05'15"	02:15'09"
23	06'04"	02:21'13"
23.8	16'43"	02:33'49"

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