Joe Lee 2016/12/11 訓練日誌

Joe Lee 高雄
ID 79679

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Joe Lee

全馬 | 04:57:34 | 07:03/km | 第8馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:57:34
總名次	199 / 332
分組名次	43 / 63
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56" (+04'10")

01:12'07" (+05'47")

10 km

(01:12'07")

00:36'11" (+04'25")

15 km

(01:46'24")

00:34'17" (+02'31")

01:09'09" (+02'49")

20 km

(02:21'16")

00:34'52" (+03'06")

25 km

(02:55'40")

00:34'24" (+02'38")

01:11'04" (+04'44")

30 km

(03:32'20")

00:36'40" (+04'54")

35 km

(04:06'54")

00:34'34" (+02'48")

01:06'20"

40 km

(04:38'40")

00:31'46"

Finish

(04:57:34)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 923 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'45")

1000 / 1000

07'21"

(14'10")

07'21" (+02'18")

1000 / 2000

06'54"

(21'04")

06'54" (+01'51")

1000 / 3000

06'40"

(27'45")

06'40" (+01'37")

1000 / 4000

08'11"

(35'56")

08'11" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這麼讚的路線，而且完全沒有車輛干擾，如果補給再好些就完美了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.90 km

夾腳拖鞋累積 : 12711.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Howard, 籃振平和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'21"	00:14'10"
3	06'55"	00:21'05"
4	06'40"	00:27'45"
5	08'11"	00:35'56"
6	07'54"	00:43'50"
7	06'54"	00:50'44"
8	08'27"	00:59'11"
9	05'59"	01:05'10"
10	06'57"	01:12'07"
11	06'38"	01:18'45"
12	06'15"	01:25'00"
13	07'56"	01:32'56"
14	06'40"	01:39'36"
15	06'48"	01:46'24"
16	07'39"	01:54'03"
17	06'38"	02:00'41"
18	06'41"	02:07'22"
19	06'57"	02:14'19"
20	06'57"	02:21'16"
21	07'28"	02:28'44"
22	06'52"	02:35'36"
23	06'45"	02:42'21"
24	06'54"	02:49'15"
25	06'25"	02:55'40"
26	06'59"	03:02'39"
27	09'38"	03:12'17"
28	06'31"	03:18'48"
29	06'32"	03:25'20"
30	07'00"	03:32'20"
31	06'56"	03:39'16"
32	07'30"	03:46'46"
33	07'01"	03:53'47"
34	06'35"	04:00'22"
35	06'32"	04:06'54"
36	06'30"	04:13'24"
37	07'01"	04:20'25"
38	06'03"	04:26'28"
39	05'03"	04:31'31"
40	07'09"	04:38'40"
41	06'45"	04:45'25"
42	06'58"	04:52'23"
43	10'56"	05:03'19"
43.4	26'28"	05:14'55"