王文瑞 2016/12/11 訓練日誌

王文瑞台南
ID 139559

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王文瑞

全馬 | 05:37:22 | 07:59/km | 第5馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	05:37:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+01'33")

01:07'38" (+04'04")

10 km

(01:07'38")

00:34'50" (+03'35")

15 km

(01:39'57")

00:32'19" (+01'04")

01:03'34"

20 km

(02:11'12")

00:31'15"

25 km

(02:49'36")

00:38'24" (+07'09")

01:25'19" (+21'45")

30 km

(03:36'31")

00:46'55" (+15'40")

35 km

(04:23'01")

00:46'30" (+15'15")

01:35'12" (+31'38")

40 km

(05:11'43")

00:48'42" (+17'27")

Finish

(05:37:22)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'26")

1000 / 1000

06'23"

(12'35")

06'23" (+00'37")

1000 / 2000

06'27"

(19'03")

06'27" (+00'41")

1000 / 3000

06'25"

(25'28")

06'25" (+00'39")

1000 / 4000

07'19"

(32'48")

07'19" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

王文瑞

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台南

王文瑞

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台南

王文瑞

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賽前宣言: 第五馬，祝妳生日快樂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.50 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 525.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liu, 台南德哥和其他 13 人說推

留言

陳榮興晚安、假日愉快！

2016-12-11 17:45 ·

Liu 早上好~

恭喜開心玩賽唷 (*^▽^*)

2016-12-22 09:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'23"	00:12'36"
3	06'28"	00:19'04"
4	06'25"	00:25'29"
5	07'19"	00:32'48"
6	07'58"	00:40'46"
7	06'50"	00:47'36"
8	06'37"	00:54'13"
9	06'42"	01:00'55"
10	06'43"	01:07'38"
11	07'16"	01:14'54"
12	06'01"	01:20'55"
13	06'15"	01:27'10"
14	06'11"	01:33'21"
15	06'36"	01:39'57"
16	05'55"	01:45'52"
17	05'46"	01:51'38"
18	06'28"	01:58'06"
19	06'38"	02:04'44"
20	06'28"	02:11'12"
21	08'01"	02:19'13"
22	08'31"	02:27'44"
23	07'12"	02:34'56"
24	07'25"	02:42'21"
25	07'15"	02:49'36"
26	10'01"	02:59'37"
27	10'18"	03:09'55"
28	08'01"	03:17'56"
29	08'37"	03:26'33"
30	09'58"	03:36'31"
31	11'09"	03:47'40"
32	09'09"	03:56'49"
33	08'45"	04:05'34"
34	08'00"	04:13'34"
35	09'27"	04:23'01"
36	09'30"	04:32'31"
37	10'09"	04:42'40"
38	08'42"	04:51'22"
39	09'02"	05:00'24"
40	11'19"	05:11'43"
41	09'56"	05:21'39"
42	09'38"	05:31'17"
43	14'13"	05:45'30"
43.4	28'03"	05:56'33"